4 sposoby na wzmocnienie organizmu, czyli troska o prawidłową odporność przed jesienią

Suplementuj cenne składniki odżywcze

Działanie układu odpornościowego w dużej mierze zależy od tego, czy dostarcza mu się odpowiednie ilości cennych składników odżywczych takich jak witaminy, minerały czy nienasycone kwasy tłuszczowe. Zapotrzebowanie na te składniki można pokryć przez zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, jednak w rzeczywistości bardzo wielu ludzi zmaga się z niedoborami.

Podstawowe suplementy wzmacniające odporność organizmu to między innymi witamina C, żelazo czy tran. Dobierając suplementację odpowiednią dla siebie, zwróć uwagę również na inne preparaty takie jak propolis – kit pszczeli uznawany za naturalny antybiotyk, stymulujący układ odpornościowy przez wysoką zawartość składników mineralnych i witamin.

Wprowadź do swojej diety świeże owoce i warzywa

Latem dostępność świeżych warzyw i owoców jest największa i zdecydowanie warto z niej korzystać. Chodzi nie tylko o smak słodkich truskawek czy świeżej fasolki, a przede wszystkim o zawarte w nich składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały.

Dla układu odpornościowego najważniejsze są takie składniki jak:

• witaminy z grupy B znajdujące się w roślinach strączkowych, brzoskwiniach, bananach i szpinaku;
• witamina C obecna w cytrusach, kiwi, brokułach, kalafiorze czy brukselce;
• witamina E, którą znaleźć można w pomidorach, brokułach, szpinaku i brukselce;
• witamina K znajdująca się w zielonych warzywach, takich jak jarmuż, szpinak, sałata, szparagi czy kapusta;
• kwas foliowy zawarty w owocach cytrusowych, groszku, pomidorach, burakach, brokułach, sałacie i szparagach;
• żelazo obecne w morelach, śliwkach, natce pietruszki i roślinach strączkowych;
• cynk znajdujący się w białej fasoli, grochu, czosnku, cebuli i pomidorach.

Hartuj organizm i zadbaj o swoją aktywność fizyczną

Częste infekcje pojawiające się jesienią mogą wynikać z niskich temperatur, które osłabiają organizm. Żeby się na nie przygotować, warto zacząć hartować swoje ciało, przygotowując je na zmienne temperatury. Najprostszym sposobem na hartowanie własnego organizmu jest aktywność na świeżym powietrzu, i to nawet podczas niepogody. Dodatkowo poleca się brać naprzemiennie zimny i gorący prysznic, a także korzystać z sauny.

Mówiąc o aktywności fizycznej związanej z hartowaniem organizmu, nie można zapomnieć, jak ona sama wpływa na układ odpornościowy. Stymuluje odporność, wzmacnia naturalną barierę ochronną i zapobiega rozwojowi infekcji. Żeby aktywność spełniała swoje zadanie, niekoniecznie musi być bardzo wymagająca, za to obowiązkowo regularna.

Unikaj stresu i dbaj o odpowiednią ilość snu

Czy wiesz, jak ogromny wpływ na układ odpornościowy ma Twój odpoczynek? Objawy obniżonej odporności są powszechne przy przemęczonym organizmie. Żeby tego uniknąć, nigdy nie pomijaj odpoczynku i nie rezygnuj ze snu. Dorosły człowiek powinien przesypiać każdej nocy od 7 do 9 godzin, by w pełni odpocząć i cieszyć się zarówno dobrym samopoczuciem, jak i zdrowiem.

Nie bagatelizuj również wpływu stresu na Twoje zdrowie. Długo utrzymujący się stres podnosi poziom kortyzolu w organizmie, który ma druzgocący wpływ na odporność. Po długim i stresującym dniu pamiętaj o chwili relaksu. Nie zapomnij również o zdrowych sposobach pozbycia się negatywnych emocji, w tym na przykład przez aktywność fizyczną.