Tylko spokój nas może uratować
Zachowanie równowagi pomiędzy stanem pobudzenia a wycofaniem jest niezwykle ważne dla psychiki. Niestety nadmiar bodźców z zewnątrz nierzadko doprowadza do przestymulowania. Hałas, zbyt duża liczba obowiązków, pośpiech, nadmierna ekspresja dzieci, wciąż nowe polecenia przełożonych – wszystko to doprowadza do przyjęcia albo postawy aktywnej, dążącej do unikania nadmiaru bodźców albo, niestety, pasywnej. Wówczas normalne funkcjonowanie przestaje być możliwe. Pogarsza się je samopoczucie oraz pojawia nerwowość i przygnębienie. Nierzadko dochodzi do rozwoju stanu depresyjnego.
Aby się wyciszyć, nie zawsze wystarczy medytacja czy spacer po lesie. Problem jest szczególnie wyraźny w przypadku młodych mam przeciążonych koniecznością godzenia życia zawodowego i rodzinnego, ciągłej potrzeby spełniania społecznych oczekiwań i niedostatku czasu dla siebie.
Aby odzyskać równowagę emocjonalną, warto wówczas odwiedzić hotel tylko dla dorosłych. Kilka dni spędzonych samotnie w otoczeniu przyrody i w oderwaniu od codziennej rutyny to bezcenne wsparcie dla zszarganych nerwów. Hotel dla dorosłych to również miejsce, gdzie można się dobrze wyspać. To ważne, ponieważ sen jest niezwykle istotny dla zdrowia psychicznego. Już po tygodniu jego niedostatków rozwijają się zaburzenia emocjonalne i poznawcze.
Dieta dla zdrowej psychiki
Dieta obfitująca w wysoko przetworzoną i kaloryczną żywność o niskiej wartości odżywczej rodzi też ryzyko powstania poważnych niedoborów składników odżywczych. Można jeść dużo, a i tak nie dostarczać organizmowi niezbędnych witamin ora mikro- i makroelementów. Tymczasem wiele z nich jest podstawą efektywnej pracy układu nerwowego, a przez to i kondycji psychiki. Aby nie musieć doświadczać utraty równowagi emocjonalnej zadbaj o to, aby twoja dieta była bogata w produkty zawierające:
- witaminy z grupy B (np. rośliny strączkowe, drożdże, nabiał),
- witaminę D (jej podstawowym źródłem jest synteza skórna),
- cynk (np. podroby, pełne ziarna zbóż, gorzka czekolada),
- magnez (np. banany, płatki owsiane, ryby),
- kwasy tłuszczowe omega-3 (np. ryby, oleje roślinne, orzechy).
Sposób odżywiania jest silnie powiązany z kondycją psychiki. Wynika to z działania systemu antyoksydacyjnego. Gdy równowaga między aktywnością przeciwutleniaczy a wolnych rodników zostanie zachwiana – może rozwinąć się stres oksydacyjny, którego objawami są m.in. senność, osłabienie i bóle głowy.
Relaksująca moc sportu
Wedle WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) dla utrzymania dobrej kondycji psychiki istotna jest codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna trwająca około 60 minut. Sprzyja to bowiem natlenieniu organizmu. Możesz zdecydować się na jazdę na rowerze lub rolkach albo wybrać nordic walking.
Bardziej intensywne treningi warto wykonywać do trzech razy w tygodniu. Jak się okazuje, taka świadoma aktywność fizyczna utrzymuje równowagę emocjonalną. Jest to również element profilaktyki przeciwdepresyjnej. Umiarkowana aktywność zmniejsza ryzyko rozwoju choroby o 17%, a wprowadzenie dodatkowych intensywnych treningów – aż o 28%.
Źródła:
B. Gulla, Wrażliwość człowieka, Uniwersytet Jagielloński w Krakowie Biblioteka Jagiellońska, Kraków 2021.
K. Szczygieł, J. Samochowiec, Wpływ żywienia na zdrowie psychiczne w opinii psychiatry, „Psychiatria” 2019, t. 16, nr 3, s. 146–153.
O. Krajewska, K. Skrypnik i in., Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, „Forum Zaburzeń Metabolicznych” 2017, t. 8, nr 2, s. 47–54.
B. Gieroba, Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” 2019, t. 25, nr 3, s. 153–161.
