6 kwietnia obchodzimy Międzynarodowy Dzień Sportu. Cofnijcie się na chwilę wspomnieniami do czasów szkolnych - czy u Was, zamiast lekcji, z okazji Dnia Sportu też organizowane były szkolne zawody sportowe? :)

Z tej okazji przygotowaliśmy artykuł, w którym omówimy:

  • squash — zasady i podstawy gry,
  • gdzie wybrać się na squasha (i za ile!),
  • w czym może nam pomóc taka aktywność fizyczna,
  • jakie są przeciwwskazania do uprawiania tego sportu.

Dzisiejszy materiał będzie takim szybkim wprowadzeniem do podstaw dla tych, którzy jeszcze nie mieli okazji w squasha grać, a być może szukają jakiejś dyscypliny odpowiedniej dla siebie. Zaczynamy!

Zasady gry w squasha

Na czym polega squash? Tłumacząc to w najprostszych słowach, jest to gra dwóch osób, polegająca na naprzemiennym odbijaniu piłki od ściany. Trzeba wykonywać odbicia tak, aby maksymalnie utrudnić ponowne odbicie przeciwnikowi, jednocześnie nie przeszkadzając mu w tym swoją osobą. Kąśliwi nazywają go sportem nie dla gentlemanów, ponieważ wygrywa ten, który swoim uderzeniem przechytrzy przeciwnika.

Jest też kilka atrybutów, z którymi związany jest squash: rakieta, specjalne linie namalowane na ścianie przedniej i oczywiście piłka. W wielu przypadkach stosuje się porównania do tenisa, ze względu na grę rakietą, ale w rzeczywistości jest tu tyle samo podobieństw, co różnic. Najważniejszą z nich jest ta, że squash wymaga dodatkowego myślenia przestrzennego w związku z tym, że elementem strategii gracza może być użycie na przykład ścian bocznych czy tylnej.

Punktacja: seta gramy do 11 punktów, z tym że na koniec zwycięzca musi wykazać dwupunktową przewagę nad przeciwnikiem. Gra toczy się do 2 lub 3 wygranych setów

Trudno nam w sposób książkowy przedstawić wszystkie zasady gry w squasha tak, aby czytelnik nie pogubił się w gąszczu definicji i zależności. Dlatego przede wszystkim przekażemy taką informację: squash to sport bardzo intuicyjny i szybki do opanowania w sposób naturalny. Pojęciami, z którymi na pewno warto się zapoznać przed pierwszą rozgrywką to "let" i "stroke" - oznaczają one przerwanie punktu i określenie faulu bądź powtórzenia.

Najważniejszy jest serwis, który można wykonać tylko raz (nie ma powtórek w przypadku błędu), pilnując, aby w jego trakcie chociaż jedną stopą być w polu serwisowym namalowanym na korcie. Dwie linie - na górze autowa, pośrodku serwisowa - wyznaczają pole, w którym piłka powinna trafić bezpośrednio po serwisie. Należy też pilnować, aby nie popełnić błędu nazywanego stroke, czyli bezpośredniego utrudnienia przeciwnikowi dostępu do odbicia piłki. Po dotknięciu ściany, piłka może odbić się od podłogi tylko raz, zanim ponownie przywita się z nią rakieta do squasha — dwukrotny styk z boiskiem powoduje utratę punktu.

Ciekawostką może być także rodzaj piłki, którą gramy...
ponieważ różnią się one poziomem zaawansowania. Te dla początkujących odbijają się wyżej, co pozwala na oswajanie się ze sportem i specyfiką gry. Pamiętaj, że każdą piłkę przed grą należy rozgrzać - czy to odbijając od podłogi, czy od ściany. Na korcie ze szklanymi ścianami gramy białą piłką.

Gdzie i za ile na squasha?

Stety niestety, aby pograć w odpowiednich warunkach, nie wystarczy przysłowiowa „ściana za domem”. Oczywiście squash i sport zawodowy idą w parze, ale, na szczęście dla amatorów, profesjonalne hale wyrastają jak grzyby po deszczu w kolejnych miastach i miasteczkach. Szczególnie osoby z większych metropolii nie powinny mieć problemu ze znalezieniem właściwego miejsca. Kolejną zaletą squasha jest niewątpliwe także to, że ta dyscyplina może być uprawiana przez cały rok, niezależnie od aury.

Cena za taką przyjemność jest bardzo zróżnicowana, w zależności od klubu, regionu kraju i standardu. Dużo zależy też od godzin, w trakcie których wynajmuje się halę oraz od zniżek - standardowo uczniowie i studenci mają w tym przypadku nieco łatwiej. Na miejsce lepiej jest udać się w okolicach godzin ranno-południowych, jeśli to tylko możliwe, bo najwięcej przyjdzie zapłacić za wynajęcie kortu do squasha późno po południu.

Przeciętny koszt za godzinę gry w squasha wynosi od 25 do około 80 zł bez zniżek. Warto pamiętać, że są też inne koszta, które może wygenerować squash — rakieta, piłka, a nawet ręcznik mogą być wypożyczone za dodatkową, kilkuzłotową opłatą.

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

To, co interesuje nas najbardziej, to połączenie sportowej rywalizacji z pozytywnym wpływem na nasze zdrowie. Zawsze rekomendujemy, żeby ćwiczenia szły w parze z odpowiednim odżywianiem się. I to zarówno przy diecie na odchudzanie, jak i w przypadku, gdy próbujemy nabrać masy (mięśniowej) lub ogólnie chcemy wzmocnić naszą kondycję i poprawić samopoczucie.

Co dodatkowo nam daje aktywność fizyczna?

  • Lepszy i spokojny sen, pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane najpóźniej do 2 godzin przed pójściem spać (chociaż dużo zależy także od ich intensywności).
    
  • Zmniejsza ryzyko chorób, pozwalając utrzymać poziom trójglicerydów na właściwym poziomie.
    
  • Otrzymujemy zastrzyk energii i nasz umysł pracuje bardziej efektywnie, na co bezpośredni wpływ ma poziom natlenienia tkanek.
    
  • Polepszeniu ulega samopoczucie, dzięki wzmożonemu wydzielaniu w mózgu odpowiednich substancji chemicznych (tak, ENDORFIN :)).

A jaki wpływ ma na to sam squash? Przede wszystkim warto pamiętać, że jest to sport dość dynamiczny, wymagający sporego zaangażowania różnych partii mięśni. Bardzo często też uzupełnia się go o regularne wizyty na siłowni, aby realnie poprawić wyniki na korcie - to niewątpliwie kolejna korzyść. Taka dodatkowa motywacja często pomaga w utrzymaniu regularności. Poza tym nie gramy sami - jeśli nam się nie chce, to wystawiamy do wiatru partnera, więc w wielu przypadkach mimo wszystko fakt ten pomaga się „przemóc”. Pojawia się także aspekt rywalizacji, co czyni squash sportem dostarczającym dodatkowych emocji i rozrywki.

Dlaczego squash, a nie na przykład bieganie, rower lub nordic walking? Nikt nie mówi o wyższości jednego nad drugim! Jeśli to tylko możliwe, warto urozmaicać swoje treningi, czy to wizytą na korcie, na basenie lub po prostu poruszając się na świeżym powietrzu. Squash to sport będący jedną z alternatyw w tym przypadku - bardzo ciekawą, której warto spróbować! Co więcej, w squashu liczą się zaangażowanie i duch rywalizacji, a to właśnie dzięki nim możesz w ciągu godziny spalić około 460-750 kcal (w zależności od intensywności, dla osoby ważącej 60 kg).

Łokieć tenisisty, czyli krótko o kontuzjach

Chociaż fani aktywności fizycznej nie chcą nawet o tym myśleć, to squash jest niestety jedną z tych gier, które sprzyjają kontuzjom. Przede wszystkim ważna jest rozgrzewka, dokładna, dotycząca wszystkich partii mięśni. Początek też warto potraktować jako swobodną grę, nie o punkty - też w ramach rozgrzewania się - robią to nawet zawodowcy, rozgrzewając tym samym piłeczkę do squasha. Dobrze jest również zadbać o dostosowane obuwie, bo w trakcie godzinnego pobytu na hali wykonamy mnóstwo ruchów, zwrotów i wyskoków, podczas których łatwo o naderwanie mięśnia lub wykręcenie stawu przy poślizgnięciu się.

Jedna z kontuzji, która określana jest mianem łokcia tenisisty, to sprawa, na jaką szczególnie trzeba zwrócić uwagę, uprawiając ten sport. Fachowo nazywana entezopatią mięśni prostowników nadgarstka, może pogłębiać się właśnie poprzez ostre treningi na korcie i jest groźna szczególnie dla osób, które na co dzień w pracy wykonują powtarzalne ruchy zgiętą ręką. Niestety dotyczy to również pracowników spędzających sporo czasu przed komputerem, dlatego wszelkie dolegliwości bólowe po wewnętrznej stronie łokcia powinny stać się sygnałem alarmującym.

Czy warto? Zdecydowanie warto! Szczególnie przy diecie na odchudzanie, godzinny trening dwa, trzy razy w tygodniu będzie idealnym rozwiązaniem. A czy dla Ciebie squash to atrakcyjna aktywność fizyczna? Kiedy pierwszy trening? :)