Temat: Dieta 1500 kcal opracowana przez dietetyka JADŁOSPIS

marteczka1992

19 kwietnia 2010, 09:55 (List #1)
Cześć, dziewczyny. Wklejam Wam jadłospis dieta 1500 kcal opracowany przez dietetyka, może Wam się na coś przyda.


ZESTAW  1:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Twarożek wiejski  200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Surówka: seler korzeniowy 120 g, jabłko 1 średnia sztuka 150 g, olej sojowy ½ łyżeczki, herbata bez cukru

Obiad:     ( 525 kcal )

Zupa jarzynowa 375 g,

Makaron rurki 3-4 łyżki 50g, pieczarki 100 g, szynka wieprzowa gotowana 2 plastry, jogurt naturalny 2 % tł. 150 g, herbata bez cukru

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Sałatka owocowa: pomarańcza, suszone śliwki 15 g, kefir 2 % tł. 3 łyżki

Kolacja  ( 300 kcal )

Sałatka ryżowa z tuńczykiem: ryż 3 łyżki, tuńczyk w sosie własnym 50 g, ogórek zielony 100 g, papryka czerwona 50 g, kukurydza konserwowa 40 g, majonez 1 łyżeczka, herbata owocowa bez cukru


marteczka1992

19 kwietnia 2010, 10:01 (List #2)

ZESTAW  2:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Kanapka z szynką i warzywami:

Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki, Margaryna 2 płaskie łyżeczki, szynka z piersi kurczaka 6 plasterków, cykoria 75 g, pomidor 130 g, kakao na mleku nektarynka

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Brokuł gotowany 200 g, chleb pytlowy 1 cienka kromka, herbata owocowa bez cukru

Obiad:     ( 525 kcal )

Pieczeń cielęca duszona 120 g, kasza jęczmienna perłowa 4 łyżki 55 g, surówka: kapusta pekińska 150 g, papryka czerwona 100 g, kukurydza konserwowa 40 gram, kawa zbożowa bez cukru

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Kefir 2 % tł. 100 g, śliwki 150 g

Kolacja   ( 300 kcal )

Ser twarogowy chudy 2 plastry, jogurt naturalny 2  tł. 30 g, płatki pszenne 20 g, płatki żytnie 20 g, sok marchwiowo - brzoskwiniowy

marteczka1992

19 kwietnia 2010, 10:09 (List #3)

ZESTAW  3:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Kanapka z wędliną i warzywami: chleb graham 2 cienkie kromki, margaryna 5 g, kiełbasa krakowska sucha 20 g, sałata, ogórek zielony 100 g, papryka konserwowa 45 g

Owsianka na mleku: mleko 0,5 % tł. 1 szklanka, płatki owsiane 40 g

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Koktajl: maślanka 200 g, brzoskwinia 100 g

Obiad:     ( 525 kcal )

Zupa pomidorowa z makaronem, morszczuk smażony saute 200 g, oliwa z oliwek 1 łyżka, ziemniaki gotowane 150 g, surówka: cykoria 100 g, jabłko 50 g, jogurt naturalny 2 5 tł. 50 g, herbata bez cukru

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Chleb żytni razowy 1 cienka kromka, serek twarogowy ziarnisty 20 g, papryka czerwona 150 g, woda mineralna 250 g

Kolacja   ( 300 kcal )

Duszone warzywa z mięsem i kaszą: mięso z piersi kurczaka 50 g, kasza jęczmienna 45 g, brokuły 100 g, kalafior 200 g, cebula 50 g, papryka czerwona 100 g, herbata owocowa bez cukru

marteczka1992

19 kwietnia 2010, 10:17 (List #4)

ZESTAW  4:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Jaja w sosie jogurtowym: jajka  ugotowane na twardo 2 sztuki, jogurt naturalny 2 % tł. 150 g, szczypiorek, inne dowolne przyprawy, chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki, sok wielowarzywny 250 g, brzoskwinia

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Chleb chrupki pełnoziarnisty 1 kromka, polędwica z indyka 1 plaster, cykoria 50 g, kiełki soczewicy 20 g, woda mineralna 250 g

Obiad:     ( 525 kcal )

Paprykarz mrożony (mieszanka warzyw) 300 g, mięso z udźca indyka bez skóry 100 g, ryż brązowy 55 g, oliwa z oliwek 15 g, sok jabłkowy 150 g

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Jogurt truskawkowy 150 g, płatki kukurydziane 10 g

Kolacja   ( 300 kcal )

Sałatka: kapusta pekińska 230 g, papryka czerwona 150 g, ogórek kiszony 100 g, cebula 60 g, kukurydza konserwowa 40 g, groszek konserwowy 40 g, olej sojowy 2,5 g, ocet winny 2,5 g, chleb mieszany słonecznikowy 1,5 kromki, herbata owocowa bez cukru

marteczka1992

19 kwietnia 2010, 10:22 (List #5)

ZESTAW  5:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Płatki jęczmienne na mleku: mleko 1.5 % tł. 250 g, płatki jęczmienne 20 g. kanapka z polędwicą: chleb mieszany słonecznikowy 1 kromka, margaryna 5 g, polędwica sopocka 3 plasterki, sałata, ogórek kiszony, sok marchwiowo pomarańczowy

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Jogurt naturalny 2 % tł. 100 g, jabłko 150 g

Obiad:     ( 525 kcal )

Zupa grzybowa zabielana 300 g, pierogi z mięsem 4 sztuki 160 g, surówka: marchew 200 g, jabłko 100 g, olej słonecznikowy 5 g, kawa zbożowa bez cukru

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Kanapka z białym serem: chleb chrupki pełnoziarnisty 2 kromki, ser twarogowy chudy 2 cienkie plastry 30 g, dżem morelowy niskosłodzony 1 czubata łyżka, herbata owocowa bez cukru

Kolacja   ( 300 kcal )

Kasza jęczmienna duszona z warzywami: kasza jęczmienna perłowa 50 g, cukinia 200 g, cebula 100 g, papryka zielona 100 g, pieczarki 100 g, koncentrat pomidorowy 10 g, oliwa z oliwek 1 łyżeczka, woda mineralna 250 g

marteczka1992

19 kwietnia 2010, 10:30 (List #6)

ZESTAW  6:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Sardynka w pomidorach 100 g, pumpernikiel 2 kromki, sałata, seler naciowy 50 g, cykoria 100 g, sok pomarańczowy

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Jogurt z płatkami i kiwi: jogurt naturalny 2 % tł. 100 g, płatki żytnie 5 g, płatki jęczmienne 5 g, kiwi 50 g

Obiad:     ( 525 kcal )

Zupa ogórkowa 250 g, naleśniki z serem 2 sztuki 160 g, truskawki 160 g, herbata bez cukru

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Kanapka z wędliną: chleb chrupki pełnoziarnisty 1 kromka, szynka wołowa 1 plaster, sok wielowarzywny 250 g

Kolacja   ( 300 kcal )

Chili bezmięsne: fasola czerwona sucha 60 g, cebula 100 g, pomidor 130 g, papryka zielona 100 g, koncentrat pomidorowy 10 g, przyprawy (ostra papryka) 10 g, herbata owocowa bez cukru 250

Freska

Dołączył: 2007-04-17

Miasto: Łódź

Listów: 364

19 kwietnia 2010, 10:30 (List #7)

Dzięki wielki, przyda się na pewno

Początkowa sylwetka Mój cel

LadyJolie

Dołączył: 2009-08-02

Miasto: Warszawa

Listów: 1482

19 kwietnia 2010, 10:36 (List #8)
nawet fajne zestawy
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel

marteczka1992

19 kwietnia 2010, 10:38 (List #9)

ZESTAW  7:

Śniadanie:   ( 450 kcal )

Kefir z płatkami zbożowymi i owocami: kefir 2 % tł. 250 g, płatki kukurydziane 10 g, płatki owsiane 10 g, płatki żytnie 10 g, otręby pszenne 10 g, pół banana 50 g, truskawki 50 g. kanapka z szynką: chleb graham 1 cienka kromka, margaryna 5 g, szynka z indyka 3 cienkie plastry, herbata owocowa bez cukru

II śniadanie:   ( 112 kcal )

Koktajl: mleko 0,5 % tł. 150 g, morele 110 g

Obiad:     ( 525 kcal )

Filet z dorsza po grecku 150 g, kasza jęczmienna 45 g, surówka: kapusta biała 100 g, marchew 50 g, jabłko 50 g, cebula 10 g, olej słonecznikowy 1 łyżeczka 5 g. mandarynki 100 g, kawa zbożowa bez cukru

Podwieczorek:     ( 112 kcal )

Kanapka z serkiem: chleb graham ½ dużej kromki, serek typu fromage naturalny 5 g, sok wielowarzywny

Kolacja   ( 300 kcal )

Duszone danie jednogarnkowe: mięso z piersi indyka bez skóry 40 g, kalarepa 100 g, marchew 150 g, papryka czerwona 100 g, por 100 g, ziemniaki 150 g, oliwa z oliwek 5 g, woda mineralna 250 g

Un.lucky

Dołączył: 2010-03-31

Miasto: Warszawa

Listów: 35

19 kwietnia 2010, 10:37 (List #10)
kurde mniej jadłam nie odchudzając się ;p
no ale na pewno nie tak zdrowo ;p
Dzięki ;d
Postanowienie wakacyjne: 10 czerwca na wadze zobaczyć 48 ;-)
Pasek wagi
Początkowa sylwetka Obecna sylwetka Mój cel