Temat: Jak zdrowo schudnąć...? Kilka porad...

1. Najlepiej całkowicie zrezygnować ze słodyczy.

2. Coca-colę, soki, oranżady zastępujemy herbatą i wodą mineralną (mile widziana zielona herbata).

3. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch! (przynajmniej 10 minut dziennie, potem więcej).

4. Silna wola.

5. Szczypta wiary w siebie.

6. Wiecej warzyw i owoców."

Żadne głodówki, żadne diety dukana itp, żadne 500kcal dziennie.

Najlepiej wprowadzić sobie zbilansowaną zdrową dietę. Jeść wszystko ale mniej... Najlepiej zamienić zwykły ryż na brązowy, biały makaron na razowy... nauczyć się zdrowych nawyków jedzenia...

"Babcine sposoby":
-pić wodę po kiszonej kapuście - pomaga oczyścić jelita... codzienne picie po pół szklanki pomaga spalić zbędny tłuszcz (po pierwszym razie może nas popędzić do toalety, ale jak będziemy regularnie stosować to organizm się przyzwyczai i będzie dobrze)

-woda po ziemniakach - codzienne picie wody po gotowanych ziemniakach wspaniale wpływa na gubienie kilogramach, świetnie spala tłuszczyk (może być solona woda)

-szklanka zielonej herbaty dziennie (ale nie więcej, żeby nie przyzwyczajać organizmu - można wypić dwie np. jak mamy jakiś dzień przysłowiowego obżarstwa)

-szklanka czerwonej herbaty

-dopić resztę wodą mineralną niegazowaną najlepiej z sokiem ze świeżej cytryny ( powinniśmy pić 1.5 do 2 litrów napojów dziennie wliczając w to herbaty, wodę itp.)

"Stosowanie diet niskotłuszczowych i niskowęglowodanowych pozwoli zaoszczędzić wydawane głównie na Fast foody pieniądze. Można je przeznaczyć na lepszy, inspirujący cel. Warto zapisać się na basen, wybrać się do lunaparku, zoo, przejść trasę w parku linowym albo odłożyć na nowy rower czy wyjazd na narty. Wprowadź do codziennej aktywności poranną gimnastykę i wieczorny trening kształtujący mięśnie, spalający tkankę tłuszczową."
"Jeśli chodzi o zdrową dietę, ważne, by wprowadzić do jadłospisu więcej świeżych warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i niskotłuszczowego białka. Ograniczenie węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych zapobiega wystąpieniu po nich szybkiemu uczuciu głodu. Zwiększ ilość wypijanej wody. Najlepiej wybrać wodę mineralną. "


Po prostu MŻ i trochę ruchu :)


Podaję przykładowe menu na dietę 1350-1400 kcal:

Śniadanie:

 Kajzerka z szynką wiejską i warzywami, sok pomidorowy:

 Bułka kajzerka (1 sztuka)

 Masło (1 łyżeczka)

 Szynka wiejska (2 plasterki)

 Ogórek kiszony (1 sztuka)

 Sałata (1 liść)

 Sok pomidorowy (250ml)

II śniadanie:

 Grahamka z serem mascarpone i dżemem:

 Bułka grahamka (1 sztuka)

 Ser mascarpone (1 łyżka stołowa)

 Dżem niskosłodzony (2 łyżki stołowe)

Obiad:

 Ziemniaki gotowane, kurczak pieczony, sos jogurtowy, surówka:

 Ziemniaki (3 sztuki)

 Mięso z piersi kurczaka (150g)

 Jogurt naturalny (2 łyżki stołowe)

 Przyprawy ziołowe (wedle uznania)

 Surówka warzywna (100g)

Kolacja:

 Budyń na mleku (połowa paczki)

 Wafle ryżowe z twarożkiem:

 Wafle ryżowe (2 sztuki)

 Ser twarogowy ziarnisty (2 łyżki stołowe)


lub

Śniadanie:

 Omlet z serem i oliwkami, chleb chrupki:

 Jajko (1 sztuka)

 Mleko 1,5% tłuszczu (100ml)

 Ser gouda (1 plasterek)

 Oliwki zielone (5 sztuk)

 Olej rzepakowy (1 łyżeczka)

 Chleb chrupki (3 kromki)

II śniadanie:

 Koktajl pomarańczowy:

 Maślanka (100ml)

 Sok jabłkowy (100ml)

 Pomarańcza (2 sztuki)

Obiad:

 Ryba po meksykańsku, makaron:

 Filet z soli (120g)

 Papryka czerwona (ćwierć sztuki)

 Ananas (1 plaster)

 Olej rzepakowy (1 łyżeczka)

 Koncentrat pomidorowy (1 łyżka stołowa)

 Makaron razowy (pół szklanki suchego)

Kolacja:

 Surówka, kanapki z serkiem mascarpone i dżemem:

 Surówka z marchwi i jabłek (200g)

 Chleb graham (2 kromki)

 Ser mascarpone (1 łyżka stołowa)

 Dżem niskosłodzony (1 łyżka stołowa

lub

Śniadanie:

 Sałatka ryżowa z kurczakiem:

 Ryż (1/3 woreczka)

 Mięso z piersi kurczaka (100g, mięso gotowane)

 Groszek zielony (4 łyżki stołowe)

 Papryka czerwona (ćwierć sztuki)

 Ogórek kiszony (1 sztuka)

 Jogurt naturalny (2 łyżki stołowe)

II śniadanie:

 Kanapki z polędwicą, sok:

 Chleb graham (2 kromki)

 Masło (1 łyżeczka)

 Polędwica sopocka (2 plasterki)

 Sok pomidorowy (300ml)

Obiad:

 Zupa ziemniaczano – kalarepowa z grzankami:

 Włoszczyzna (200g)

 Ziemniaki (1 sztuka)

 Kalarepa (1 sztuka)

 Chleb mieszany (1 kromka)

 Masło (2 łyżeczki)

Kolacja:

 Jogurt z płatkami owsianymi, jabłko:

 Jogurt owocowy light (200g)

 Płatki owsiane (3 łyżki stołowe)

 Jabłko (1 sztuka)

lub

Śniadanie:

 Owsianka z suszonymi owocami:

 Mleko 1,5% tłuszczu (250ml)

 Płatki owsiane (4 łyżki stołowe)

 Suszona papaja (2 łyżeczki)

 Suszona żurawina (2 łyżeczki)

II śniadanie:

 Kanapki z żółtym serem, szynką wiejską i sałatą:

 Chleb razowy (2 kromki)

 Masło (1 łyżeczka)

 Ser gouda (1 plasterek)

 Szynka wiejska (1 plasterek)

 Sałata (1 liść)

Obiad:

 Ryż z warzywami i serem mozzarella:

 Ryż brązowy (2/3 woreczka)

 Groszek zielony (pół szklanki)

 Szczypior (2 łyżki stołowe poszatkowanej)

 Ser typu mozzarella light (50g)

 Jogurt naturalny (2 łyżki stołowe)

 Śmietana 12% tłuszczu (1 łyżka stołowa)

Kolacja:

 Twarożek z pomidorem, chleb chrupki: z szynką, dżemem, sok:

 Ser twarogowy ziarnisty (120g)

 Pomidor (1 sztuka)

 Chleb chrupki (3 kromki)

 Szynka drobiowa (2 plasterki)

 Dżem niskosłodzony (1 łyżeczka)

 Sok owocowy (200ml)

lub

Śniadanie:

 Kakao, kanapka z serkiem ziarnistym:

 Mleko 1,5% tłuszczu (200ml)

 Kakao (1 łyżka stołowa)

 Chleb zwykły (1 kromka)

 Masło (1 łyżeczka)

 Ser twarogowy ziarnisty (80g)

II śniadanie:

 Serek homogenizowany z otrębami, gruszka:

 Ser homogenizowany owocowy (140g)

 Otręby pszenne (1 łyżka stołowa)

 Gruszka (1 sztuka)

Obiad:

 Gotowana pierś z kurczaka, marchewka groszkiem:

 Mięso z piersi kurczaka (150g)

 Marchew z groszkiem (200g)

 Masło (1 łyżka stołowa)

 Bułka tarta (2 łyżeczki)

Kolacja:

 Tost z serem i polędwicą, sałatka warzywna:

 Chleb mieszany (2 kromki)

 Ser gouda (1 plasterek)

 Polędwica sopocka (2 plasterki)

 Ogórek (pół sztuki)

 Groszek zielony (pół szklanki)

 Papryka czerwona (pół sztuki)

 Jogurt typu greckiego (1 łyżka stołowa)


Jakie są wasze sposoby?

Życzę miłego dnia :)