Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Żegnaj pulpecie!!!

Już jestem prawie po przeczytaniu książki Kasi Bosadzkiej. Bardzo ciekawa książka i dająca dużo pozytywnej energi w dążeniu do celu o wymarzoną sylwetkę. Książka jest napisana w pozytywny sposób. Autorka co chwile żartuje i aż chce sie to czytać oraz stosować się do tej diety. Dieta, nie dieta ,bo je się niby mniej ,a wydaje się jakby sie jadło więcej. Stosuje się do niej od dzisiaj i powiem że jest super.Nigdy tyle nie jadłam i aż tak zdrowo.

Coś o tej diecie: Jesz 5 posiłków dziennie co 3 godziny. W każdym posiłu musi znaleść sie tyle jedzenia ile zmieści ci się w garstce. Są TRZY GARSTKI i tak w JEDNEJ MUSI ZNALEŚĆ SIE BIAŁKO, W DRUGIEJ WEGLOWODANY ZŁOŻONE ,A W TRZECIEJ OWOC LUB WARZYWO :

GARSTKA 1 : Najzdrowsze węglowodany złożone: chleb pełnoziarnisty razowy, kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, pęczak, płatki owsiane górskie, makaron razowy, ryż brązowy lub dziki. Garstka to: 2-3 łyżki kaszy, ryżu lub płatków, kromka chleba.

Białko - organizm musi się namęczyć, żeby je strawić, dlatego po zjedzeniu pełnowartościowego białka długo nie jesteśmy głodni. Ważne, żeby białkowy produkt nie zawierał dużo tłuszczu, który mamy przecież spalać, a nie dostarczać wraz z posiłkiem.

GARSTKA 2 : Wartościowe źródła białka: jaja, ryby w sosie własnym lub pieczone, drób, ser biały odtłuszczony, białko roślinne - np. fasola, cieciorka, groszek.

Owoce - jeść tylko do pierwszego i drugiego śniadania, bo mają więcej niż warzywa cukrów prostych pobudzających apetyt. Wybierać te kwaśne.

GARSTKA 3 : Owoce i/lub warzywa - głównie kapustne, kiszonki, pomidory, ogórki, marchew, seler itp.

Woda - dużo, nawet 5 l dziennie, nasyconej minerałami. Albo inwestujemy w wodę mineralną średniozmineralizowaną, albo w sklepie dla sportowców kupujemy odżywkę mineralną i dodajemy ją do wody z kranu (tak, tak, można ją pić).

a oto co jadłam:

8:20h - brzoskwinia + 3 łyż. pł owsianych + 200g jogurtu (385 kcal)
ROWER - 450 kcal
11:20h - jajko na miękko + pomidor + kromka razowca (210 kcal)
sprzątanie - 100 kcal
2 herbaty z bratka
15:20h - marchew + 2 łyż. czubate kaszy gryczanej + 100 g ryby gotowanej  + troche słonecznika (220 kcal)
ROWER - 806 kcal
18:50h - 200g jogurtu nat. + 40g musli + pół brzoskwini (292 kcal)
20:50h - marchew + 2 łyż. czubate kaszy gryczanej + 100 g ryby gotowanej + ciasto(350 kcal)
Gdyby nie te ciasto to by było idealnie ,a tak dupa.

Zjedzone +1457 kcal
spalone - 1256 kcal na rowerku