Jest on dość osobisty,także nie musicie stosować go,tak jak napisałam i wydawać nie wiem,ile tam pieniędzy...^^
A WIĘC:
PLAN ĆWICZEŃ
1.RANO: min.10 minut – ćwiczenia energetyzujące
2. I FAZA
W CIĄGU DNIA/WIECZOREM
ROZCIĄGANIE:
a) Nogi- motylek/rozkrok i skłony,itp.
b) Ręce
c) Kręgosłup + całe ciało
II FAZA
ĆWICZENIA – TRENING SIŁOWY (zalecany czas przez TRENERÓW- 40 minut/3 razy tygodniowo)
1. Nogi – nożyce –każda po 50 powtórzeń
( w bok [50],do góry [50] )
2. Pośladki – 25 uniesień tułowia, spinanie tyłka [;DDD] po 10 sekund
3. Ramiona/biust – na „gumkach” lub hantle ;-)
4. Krążenia biodrami:
- 25 w prawo -25 w lewo
5. brzuszki/ćwiczenia na mięśnie brzucha:
- nogi do góry i 25 „brzuszków”
- skosy z piłką/przedmiotem – 10 „skrętoskłonów” ( 5 powtórzeń)
- 100 zwykłych brzuszków
III FAZA
TRENING KARDIO
1.15 minut na kole z gumkami- z czasem wzrost i poziom intensywności
2. taniec – 30/40 minut (np. ZUMBA)
3. 3 razy w tygodniu- spacer (może być Nordic Walking) po 60 minut
4. basen min. ¾ razy w miesiącu
5. rowerek stacjonarny lub normalny- 20 minut
6. siłownia- min. 3 godziny dziennie (pod warunkiem, że wykupię karnet xD ) + zajęcia fitness (np. joga,zumba,pilates,TBC,itp.)
IV FAZA
OCZYSZCZANIE/USUWANIE NADMIARU WODY/MASAŻ
1.Sauna domowa (solution)-może być normalna,za którą trzeba płacić ;-)
Polecam na podczerwień i fińską ;-)
1. 3/4/5 razy w tygodniu po min. 20 minut
2. Picie soków warzywnych – z imbirem,itp.
-na spalanie kalorii/oczyszczanie z toksyn/regenerację organizmu (nie pamiętam firmy,ale chyba Tymbark..)
3.Picie od 1,5 do 2,5 l wody / 1 dzień
4. masaż masaggerem próżniowym ( Cellules) – na celluit
5. zielona herbata- 3 razy dziennie
6. prysznic ciepło letni lub gorąco-zimny-jak kto woli ;-)
ŻYCZĘ PRZYJEMNYCH I WYTRWAŁYCH ĆWICZEŃ,ALE PAMIĘTAJCIE,ŻE KAŻDY PROGRAM ĆWICZEŃ POWINIEN BYĆ DOBRANY INDYWIDUALNIE I NAJLEPIEJ SKONSULTOWANY Z LEKARZEM- to tak pisze dla ostrzeżenia i Waszego bezpieczeństwa! ;-)
Fragollinka- wyzwanie PRZYJĘTE ;-) !!! 10 kg mniej do końca czerwca i oby więcej!!! ;D
tak,jak mówiłaś-taka zdrowa rywalizacja ;-)
BUZIAKI WSZYSTKIIM!!!! ;****
fragolinkaa
2 maja 2012, 08:16Plan ćwiczeń bardzoo fajny :) ja robię tylko brzuszki i jeżdżę na rowerku + dużo chodzę :) wyzwanie przyjęte a ja zamiast dietkować idę na 18-tkę koleżanki :) mówi się trudno, będę się trzymać z daleka od niezdrowego jedzenia .