zmiany na gorsze ale to nie znaczy że się poddaję
| dzien diety | kg | tłusz w % | FAT kg | woda % | mięsnie kg | sucha masa | MASA SUCHA MIĘŚNI W KG | szacunkowe 19% | spadek tygodniowy | ile powinno spadać aby na 23.08 był 6pak |
| 1 | 62,1 | 23,5 | 14,6 | 0,535 | 45,1 | 33,77 | 20,97 | 11,80 | 0 | 0,47 |
| 6 | 60,9 | 22,7 | 13,8 | 0,54 | 44,7 | 33,76 | 20,56 | 11,55 | 0,8 | 0,45 |
| 8 | 61,3 | 22,2 | 13,6 | 0,543 | 45,3 | 33,77 | 20,70 | 11,64 | 1 | 0,39 |
| 13 | 61,9 | 22,8 | 14,1 | 0,54 | 45,4 | 33,74 | 20,88 | 11,75 | -0,5 | 0,47 |
| 15 | 61,7 | 23,7 | 14,6 | 0,533 | 44,7 | 33,83 | 20,87 | 11,70 | -0,5 | 0,58 |
| 20 | 61,5 | 22,3 | 13,7 | 0,543 | 45,4 | 33,74 | 20,75 | 11,67 | 0,9 | 0,51 |
| 22 | 61,4 | 21,9 | 13,4 | 0,546 | 45,6 | 33,72 | 20,70 | 11,63 | 1,2 | 0,44 |
| 27 | 61,6 | 22 | 13,6 | 0,545 | 45,6 | 33,68 | 20,75 | 11,75 | -0,2 | 0,62 |
| 29 | 61,2 | 23,6 | 14,4 | 0,534 | 44,4 | 33,81 | 20,69 | 11,59 | -0,8 | 0,94 |
| 33 | 62,2 | 22,5 | 14 | 0,542 | 45,8 | 33,72 | 20,98 | 11,82 | 0,4 | 1,09 |
| 35 | 61,5 | 23,7 | 14,6 | 0,533 | 44,5 | 33,79 | 20,78 | 11,70 | -0,6 | 1,45 |
| 40 | 61,8 | 24 | 14,8 | 0,531 | 44,6 | 33,85 | 20,92 | 11,72 | -0,2 | 3,08 |
w tym tyg już nie mam kiedy ćwiczyć
ale jest plan na urlop
pogoda raczej nie pozwoli na plażing nad bałtykiem
no ale zobaczymy
biorę rolki i mam zamiar biegać
2 tygodnie cardio 5-6 x w tygodniu
1-3 x dziennie - tego jeszcze nie próbowałam
być może będzie trochę siłowych izometrycznych typu 100 przysiadów i 100 wykroków
milion burpessów i pąpki
no i zastanawiam się nad ćwiczeniem brzucha :)
drugi wariant to brak ćwiczeń siłowych dla relaxu
jeszcze się nie zdecydowałam ale to przede wszystkim będzie zależeć od pogody
leon42
20 sierpnia 2014, 20:46życzę udanego urlopu i dobrych wyczynów sportowych :)) no i pogody.
artosis
20 sierpnia 2014, 15:02znalazlam takie cudo kalkulator wszystkiego w necie - normalnie bardzo mi sie podoba :P https://vitalia.pl/ifcalc/
VikiMorgan
20 sierpnia 2014, 22:47porąbana stronka mi wyszło że w dzien odpoczynku mam jesc poniżej bmr poniżej 1400 kcal i chcą abym zeszła z fatu do 5 kg (11%) - mimo że zaznaczyłam że jestem kobietą. Nie wiem czy dobrze zaznaczyłam waist bo to i pas i talia może być równie dobrze.... po wczorajszym treningu mimo że dzień skończyłam na poziomie 1850 kcal dziś chyba zjadłam z 5000 nie mogę się niczym najeść - na 1400 kcal bym zeszła na pewno.....
kutkutdak
21 sierpnia 2014, 00:30Viki, zajrzałam tam - ten % tłuszczu, to nie to ,że masz tyle zejść, ale tyle im wylicza na podstawie wpisanych danych (masz do zaznaczenia albo talię, albo bf, jeśli znasz - faktycznie wynik ze strony dość mocno odbiega od rzeczywistości... Natomiast już pozostałe są w porządku (jeśli nie zapomnisz właściwie oznaczyć poziomu aktywności) - u mnie standardowe 2800kcal jeślibym chciała jeść równo i nic nie zmieniać - czyli wychodzi na to, że wyniki pokrywają się z innymi kalkulatorami. Udanego urlopu i pij więcej (nie zaszkodzi odrobinę więcej sodu w diecie), bo nawodnienie leci Ci na łeb na szyję. Nie odczuwasz zmian w wydolności?
VikiMorgan
21 sierpnia 2014, 08:51ja mam srednią aktywność bo 2000 kcal dla mnie jest aktywnością średnią a że robię to w 2 dni treningowe to już inna inszość, Inna kwestia to to że proponują przy optymalnej wadze 56,4 zejść do 52 kg i zejść z tłuszczu do 11% oraz że proponują mi w dni treningowe 1950 kcal i w nie treningowe 1330 kcal to trochę mnie dziwi. Ale na podstawie podanych danych wyszła cała reszta jak na wydruku z tanity...
VikiMorgan
21 sierpnia 2014, 08:53kutkutdat te 11% fatu pokazują w symulacjach tabelarycznych ile czasu i jak będę chudła stosując ich proporcje
kutkutdak
22 sierpnia 2014, 00:52Ale... tam sama zaznaczasz ile chcesz zejść, albo przybrać i czy w ogóle i dopiero na tej podstawie oblicza... Czy nie? Pobawiłam siętrochę tabelką przestawiając wartości - wrzuciłam sobie np. chudnięcie 10kg i wtedy wyświetlało np.: zejście do bf 6,4% ale tylko dlatego, że zaznaczyłąm taki a nie inny cel... Gdy zaznaczyłam zmasowanie 10 kg pokazało zupełnie co innego...
artosis
22 sierpnia 2014, 06:49mi tez pokazaly sie normalne wartosci - najciekawsza sprawa sprawdzalam na po treningu i pokazuja ,ze utrata bf taka sama a masy miesniowej 5.5 kg! w porownaniu z tym kalkulatorem 1.1 kg - 5,5 kg a 1.1 kg to cholerna roznica zwlaszcza jesli chodzi o mase miesniowa !
VikiMorgan
22 sierpnia 2014, 07:12widocznie ja swoj wysiłek źle oceniam
VikiMorgan
22 sierpnia 2014, 07:22weszłam raz jeszcze na tą stronkę, teraz normalniejsze wyniki podaje ale dziwne nadal- poskakałam sobie po aktywności fiz- uważam że mam umiarkowaną, ale przeszłam przez wszystkie i wróciłam do umiarkowanej i za 2 razem inne kcal niż za 1 :). Coś nie tak bo innych parametrów nie zmieniałam
kutkutdak
22 sierpnia 2014, 09:30Hehehe z tym określaniem aktywności zawsze kłopot :D Mnie też zawsze się wydawało, że mam średnią - bo dla mnie to było normalne ruszanie się. Długo mi zajęło, zanim zaskoczyłam, że muszę wybierać najwyższy wariant.
VikiMorgan
22 sierpnia 2014, 13:12ja ćwiczę 2 x w tygodniu, trudno to nazwać że to najwyższy wariant :) i porównując do znajomego który ma treningi crossfitowe 6 x w tyg 2 x dziennie to w zasadzie moje 2 to mała intensywność
artosis
20 sierpnia 2014, 10:28powiedz mi tylko jeszcze jak obliczasz bf i sucha mase ? wszystko za pomoca wzorow czy masz jakies sprytne urzadzenie ?
VikiMorgan
20 sierpnia 2014, 11:18bf na wadze w siłowni sucha masa za pomocą proporcji