wracam na stałe do tabelkowania.
tym razem będzie inny plan tabelkowy. Założenia są następujące:
ok 1500-1600 kcal dziennie w dni nie treningowe, w dni treningowe 1450 + kolacja ( w zależności jaki apetyt po treningu to będzie pewnie 1700-1800, z czego zakładam że kolacja zaczyna się na siłowni posiłkiem potreningowym czyli białko + jakies wegle potreningowe np jabłko + cos z lodówki w domu.... - glownie mam biały ser w lodówce).
rozkład: ok2 g białka (nie więcej niż 2,5) i 1,5-2 g węgli. Tłuszcz nie mniej niż 1g, nie więcej niż 1,5g.
Tabelkę robię dzień przed aby wiedzieć co jeść następnego dnia, z pewną modyfikacją ilościową (teraz przybliżone ilości, a jutro dokładne... może się uda):
| surowiec | /100g | kcal | b | t | w |
| jajka | 0,8 | 111,20 | 4,32 | 3,36 | 0,24 |
| bialko wpc | 0,3 | 111,3 | 23,4 | 0,3 | 4,29 |
| kasza gryczana | 0,4 | 143,6 | 4,8 | 1,2 | 28 |
| warzywa na patelnię | 2,95 | 256,65 | 6,195 | 15,635 | 18,88 |
| indyk | 1,45 | 178,35 | 34,66 | 2,47 | 0 |
| ser biały półtłusty | 1,8 | 208,8 | 29,52 | 7,2 | 6,12 |
| olej rzepakowy 2 łyżki | 0,3 | 265,20 | 30,00 | ||
| marchew | 2 | 54 | 2 | 0,4 | 17,4 |
| siemie lniane | 0,1 | 53,4 | 1,83 | 4,22 | 0,29 |
| reneta | 1,5 | 72 | 0,45 | 0,15 | 18,15 |
| bialko wpc | 0,3 | 111,3 | 23,4 | 0,3 | 4,29 |
| x | total | 1565,80 | 130,57 | 65,23 | 97,66 |
| x | g/kg mc | 4,51 | 2,01 | 1,00 | 1,50 |
| x | % btw | 0,44 | 0,22 | 0,33 |
na razie rozpiska jest można powiedzieć zrobiona idealnie, zobaczymy czy jutro dotrę na trening, dziś mnie brzuch za bardzo boli przez @@@@.
