Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
w dół...!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Duzo lepsze to menu po zmianie i jak widac waga spada, metabolizm sie poprawil, super :) Jesli cos jeszcze moge podpowiedziec to sprobuj wprowadzic salatki z surowych warzyw, bo to dobre zrodlo witamin, mineralow i blonnika, oraz ograniczyc pieczywo w godzinach wieczornych wlasnie na rzecz warzyw i bialka. Na obiad mozesz np. na lyzce oleju lub w folii w piekarniku przygotowac piers z kurczaka lub rybe w ziolach ktore lubisz i do tego na talerzu dodac spora ilosc ulubionej surowki. Warto tez zwracac uwage na eliminacje produktow o wysokim indeksie glikemicznym, bo nie sprzyjaja odchudzaniu. Tutaj znajdziesz podstawowy wykaz: https://vitalia.pl/indeks-glikemiczny-tabele.html Zamiast pieczywa na kolacje wyprobuj (o ile lubisz, jesli nie mozesz wybrac inny gatunek sera byle byl chudy) serek wiejski light z pokrojonym w kostke pomidorem i szczypiorkiem doprawiony do smaku - warzywa mozesz wybierac wedlug uznania, moze byc tez ogorek, z owocow ananas, ale wylacznie surowy, truskawki, owoce cytrusowe, szczegolnie grejpruty. Pamietaj tez, ze tluszcze sa potrzebne aby nie doprowadzic do deficytu witamin rozpuszczalnych w tluszczach ADEK. Do dwoch lyzek stolowych dziennie mozna a nawet nalezy spozywac, moze byc oliwa z oliwek, ja akurat preferuje olej lniany, ze wzgledu na duza zawartosc omega3 i to, ze ten tluszcz raczej sprzyja odchudzaniu niz powoduje tycie. Jesli bedziesz miala ochote na cos slodkiego na deser to mozesz w latwy sposob zrobic lody bez chemii i cukru - wystraczy pokroic banany i truskawki w plastry, wlozyc do wereczka i zamrozic. Pozniej zmiksowac w blenderze na gladka mase i gotowe. Banany co prawda maja dosc wysoki indeks glikemiczny, ale jesli mialabys siegnac po cos z cukrem i skrobia modyfikowana, ktora dodaja niemal do wszystkiego, to lepiej zjesc takie lody wlasnej roboty. Pozdrawiam :)