Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
17,11,2014

1 listopada -  20 grudnia  (3 tydzień)

Szczupłe Pastereczki, czyli szprocia WIGILIADA 

START:  waga 85 kg     CEL:  82 kg

wyzwanie:  1800 kcal dziennie 0/7 

wyzwanie:  ćwiczenia lub minimum 3 km szybkiego marszu 2/7 

wyzwanie: bez słodyczy (najwyżej 100 kcal)  0/7

aktywność fizyczna: 4km szybkiego marszu

cpm (2100)- 1524 kcal + 400 kcal + 400 kcal

ogólnie:  pozytywnie  

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1730g	93,6g	69,2g	262,4g	33,0g	1969kcal
I śniadanie		246 g	11,3g	7,2 g	42,3 g	4,7 g	271 kcal
	Masło	6 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	70 g	5,6 g	0,2 g	36,9 g	2,9 g	172 kcal
	Łosoś wędzony	20 g	4,3 g	1,7 g	0,0 g	0,0 g	32 kcal
II śniadanie		254 g	27,8g	18,5g	34,6 g	5,4 g	426 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Musli Tropical	16 g	1,5 g	1,1 g	10,6 g	1,2 g	61 kcal
	Nasiona słonecznika	5 g	1,2 g	2,2 g	1,2 g	0,3 g	28 kcal
	Otręby granulowane z żurawiną	10 g	1,3 g	1,3 g	3,2 g	3,1 g	36 kcal
	Ciastka zbożowe z orzechami laskowymi i czekoladą belvita	23 g	1,8 g	3,9 g	15,6 g	0,8 g	107 kcal
Obiad		650 g	43,0g	33,0g	55,0 g	13,2g	635 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Starte buraki gotowane	180 g	3,2 g	0,2 g	17,1 g	4,0 g	68 kcal
	Filet z kurczaka w panierce smażony	130 g	27,2g	25,0g	9,0 g	4,7 g	348 kcal
	Zupa ogórkowa z warzywami	240 g	10,6g	5,5 g	12,0 g	3,1 g	127 kcal
Podwieczorek		360 g	8,9 g	4,8 g	42,0 g	6,2 g	230 kcal
	Chleb mieszany pszenno żytni	40 g	3,2 g	0,1 g	21,1 g	1,7 g	98 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Mandarynki	130 g	0,8 g	0,3 g	14,6 g	2,5 g	55 kcal
Kolacja		170 g	2,6 g	5,7 g	40,1 g	3,5 g	211 kcal
	Gruszka Klapsa	130 g	0,8 g	0,3 g	18,7 g	2,7 g	70 kcal
	Piernik staropolski	40 g	1,8 g	5,4 g	21,4 g	0,8 g	141 kcal
Bez posiłku		50 g	0,0 g	0,0 g	48,4 g	0,0 g	196 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Cukier trzcinowy Muscovado	20 g	0,0 g	0,0 g	18,5 g	0,0 g	74 kcal