Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
20.08.2014

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)       WAMPIRIADA 

Mój cel to zrzucenie MINIMUM  6kg 

                                                      zostało 5,2 kg                                                                                                                       

              60 minut  13km   spalone ok. 660 kcal       

              ok. 200x

Jadłospis na dzień   2014-08-20

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1515g	93,4g	76,4g	285,5g	23,7g	2146kcal
I śniadanie		338 g	16,9g	18,0g	80,2 g	6,3 g	533 kcal
	Cukier	40 g	0,0 g	0,0 g	39,9 g	0,0 g	162 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	150 g	1,4 g	0,3 g	5,4 g	1,8 g	23 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Jajo gotowane	50 g	6,3 g	5,3 g	0,6 g	0,0 g	78 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal
	Olej lniany	3 g	0,0 g	3,0 g	0,0 g	0,0 g	27 kcal
II śniadanie		210 g	5,4 g	3,6 g	23,9 g	0,5 g	152 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	200 g	3,8 g	0,0 g	20,4 g	0,0 g	100 kcal
	Mieszanka studencka	10 g	1,6 g	3,6 g	3,5 g	0,5 g	52 kcal
Przekąska		402 g	36,3g	27,6g	105,7g	5,1 g	816 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0g	10,0g	4,0 g	0,0 g	194 kcal
	Miód	40 g	0,1 g	0,0 g	31,8 g	0,0 g	130 kcal
	Masło	12 g	0,1 g	9,9 g	0,1 g	0,0 g	88 kcal
	Bułka z ziarnami	150 g	14,1g	7,7 g	69,8 g	5,1 g	404 kcal
Obiad		270 g	21,7g	12,8g	36,4 g	6,0 g	324 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	40 g	13,2g	0,8 g	0,0 g	0,0 g	60 kcal
	Olej rzepakowy	10 g	0,0 g	10,0g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Pieczarki	80 g	2,2 g	0,3 g	2,1 g	1,6 g	14 kcal
	Papryka czerwona	90 g	1,2 g	0,5 g	5,9 g	1,8 g	25 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
	Kasza gryczana	40 g	5,0 g	1,2 g	27,7 g	2,4 g	134 kcal
Podwieczorek		10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
	Wafle ryżowe	10 g	0,8 g	0,3 g	8,1 g	0,3 g	39 kcal
Kolacja		285 g	12,g	14,1g	31,2 g	5,5 g	282 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Pomidor	170 g	1,5 g	0,3 g	6,1 g	2,0 g	26 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Kiełbasa śląska	30 g	5,5 g	4,6 g	0,0 g	0,0 g	63 kcal
	Papryczki peperoni nadziewane serem	30 g	1,1 g	4,2 g	0,7 g	0,3 g	45 kcal