Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
11.08.2014

PRZYPOMINAJKA 

9 sierpnia (sobota) - 1 listopada (sobota)
Mój cel to rzucenie MINIMUM  6kg

60 minut, 13,1km, ok 660 kcal spalone

Dzisiaj nie najgorzej :1587 kcal i godzina ćwiczeń. Idzie w dobrym kierunku. Muszę zrzucić przynajmniej 6kg do listopada, aby dorównać innym szproteczkom, uda się!

Jadłospis na dzień  2014-08-11

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1024g	50,9g	50,9g	246,8g	20,0g	1587kcal
I śniadanie		425 g	14,8g	20,0g	106,1g	4,9 g	650 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Ogórek	80 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal
	Kaszka o smaku śmietankowym Deli	240 g	8,4 g	14,6g	39,8 g	0,0 g	326 kcal
II śniadanie		45 g	1,8 g	3,3 g	32,0 g	1,0 g	167 kcal
	Delicje szampańskie	45 g	1,8 g	3,3 g	32,0 g	1,0 g	167 kcal
Obiad		229 g	17,4g	8,5 g	50,9 g	6,6 g	325 kcal
	Filety z piersi indyka	60 g	11,5g	0,4 g	0,0 g	0,0 g	50 kcal
	Olej rzepakowy	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Cebula	35 g	0,5 g	0,1 g	2,4 g	0,6 g	11 kcal
	Pieczarki	20 g	0,5 g	0,1 g	0,5 g	0,4 g	3 kcal
	Herbatniki w mlecznej czekoladzie Petitki	9 g	0,6 g	1,6 g	6,3 g	0,2 g	42 kcal
Podwieczorek		20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
	Wafle ryżowe	20 g	1,6 g	0,6 g	16,2 g	0,6 g	78 kcal
Kolacja		305 g	15,3g	18,5g	41,6 g	6,9 g	367 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pomidor	180 g	1,6 g	0,4 g	6,5 g	2,2 g	27 kcal
	Cebula	10 g	0,1 g	0,0 g	0,7 g	0,2 g	3 kcal
	Ser żółty	15 g	4,3 g	4,5 g	0,0 g	0,0 g	57 kcal
	Szynka wieprzowa	20 g	3,4 g	4,1 g	0,2 g	0,0 g	51 kcal