Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
29.07.2014

Dzisiaj: ćwiczyłam 40 minut na orbitreku (9 km), stracone ok. 440kcal 

            sprzątałam w domu 

            piłam ok. 1,5l wody

            trochę się leniłam , rozmawiałam

  i to co najważniejsze - wcale nie myślałam o jedzeniu !!!!!!, jadłam wtedy kiedy byłam naprawdę głodna (co kilka godzin). Jedzenie i myślenie o nim już mną nie rządzą - rozum rządzi (przynajmniej w niektórych sprawach ). Jestem z siebie dumna.

do jutra

Jadłospis na dzień 2014-07-29i

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1613 g	63,3 g	71,8 g	274,4 g	33,2 g	1898kcal
I śniadanie		505 g	32,4 g	33,0 g	74,9 g	7,8 g	698 kcal
	Cukier	30 g	0,0 g	0,0 g	29,9 g	0,0 g	122 kcal
	Pomidor	250 g	2,3 g	0,5 g	9,0 g	3,0 g	38 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	70 g	5,8 g	1,2 g	34,1 g	4,5 g	155 kcal
	Pieczony schab	30 g	9,1 g	5,6 g	0,2 g	0,1 g	87 kcal
	Jajecznica na maśle	120 g	15,2 g	21,6 g	1,7 g	0,2 g	259 kcal
II śniadanie		202 g	5,5 g	8,8 g	39,5 g	1,9 g	254 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Chleb graham	30 g	2,5 g	0,5 g	14,6 g	1,9 g	66 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	150 g	2,9 g	0,0 g	15,3 g	0,0 g	75 kcal
	Miód	12 g	0,0 g	0,0 g	9,5 g	0,0 g	39 kcal
Przekąska		273 g	4,1 g	12,1 g	58,9 g	6,3 g	347 kcal
	Chałka	30 g	2,3 g	2,1 g	18,2 g	0,5 g	100 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Jabłko	220 g	0,7 g	0,4 g	30,4 g	5,3 g	114 kcal
	Czekolada mleczna	18 g	1,1 g	5,5 g	10,3 g	0,5 g	96 kcal
Obiad		233 g	17,4 g	10,3 g	47,2 g	7,7 g	321 kcal
	Pierś z kurczaka gotowana	35 g	11,5 g	0,7 g	0,0 g	0,0 g	53 kcal
	Ryż brązowy	50 g	3,6 g	1,0 g	38,4 g	4,4 g	161 kcal
	Olej rzepakowy	8 g	0,0 g	8,0 g	0,0 g	0,0 g	71 kcal
	Papryka czerwona	50 g	0,7 g	0,3 g	3,3 g	1,0 g	14 kcal
	Marchew	35 g	0,4 g	0,1 g	3,0 g	1,3 g	9 kcal
	Cebula	25 g	0,4 g	0,1 g	1,7 g	0,4 g	8 kcal
	Pieczarki	30 g	0,8 g	0,1 g	0,8 g	0,6 g	5 kcal
Podwieczorek		300 g	0,9 g	0,6 g	41,4 g	7,2 g	156 kcal
	Jabłko	300 g	0,9 g	0,6 g	41,4 g	7,2 g	156 kcal
Kolacja		100 g	3,0 g	7,0 g	12,5 g	2,3 g	122 kcal
	Rzodkiewki	30 g	0,3 g	0,1 g	1,3 g	0,8 g	4 kcal
	Chleb ze słonecznikiem	35 g	2,5 g	2,8 g	10,3 g	1,3 g	77 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Ogórek	30 g	0,2 g	0,0 g	0,9 g	0,2 g	4 kcal