Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
04.05.2014 podsumowanie tygodnia

Podsumowanie tygodnia:  28 kwietnia - 4 maja 2014

schudłam 0,6 kg 

Podstawowa przemiana materii: 1564 kcal. Całkowita przemiana materii: 2347 kcal

Waga pożywienia: razem 9.359g  (1.337g średnio)  w tym: 

białko - 543,3g  (77,61g średnio),

tłuszcz - 520,3g  (74,32g dziennie), 

węglowodany - 1.707,2g  (243,88g dziennie), 

błonnik - 146,4g  (20,91g dziennie),

 energia - 13.236 kcal   (1890 kcal dziennie),    1394 kcal zbędne  (199 kcal dziennie)

ćwiczenia:  350 minut   (50 minut dziennie)  w tym: 350 minut orbitrek  (3850 kcal),

3850 kcal spalonych (550 kcal dziennie)

vtracker: 65.323 kroki (9331 średnio)  

                32.67 km  (4,66 km średnio)  

                stracone: 650 g (92 g średnio) ,    4566 kcal (652 kcal średnio)

Jadłospis na dzień  2014-05-04 

		Waga	B	T	W	Bł	Energia
	wszystkie produkty:	1610g	75,7g	75,8g	198,5g	18,3g	1715kcal
I śniadanie		385 g	11,8 g	19,7 g	57,4 g	6,9 g	430 kcal
	Cukier	20 g	0,0 g	0,0 g	20,0 g	0,0 g	81 kcal
	Chleb graham	50 g	4,2 g	0,9 g	24,4 g	3,2 g	111 kcal
	Masło	10 g	0,1 g	8,3 g	0,1 g	0,0 g	74 kcal
	Parówki z szynki	40 g	5,2 g	10,0 g	0,8 g	0,0 g	114 kcal
	Ogórek	90 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	0,5 g	12 kcal
	Rzodkiewki	60 g	0,6 g	0,1 g	2,6 g	1,5 g	8 kcal
	Pomidor	100 g	0,9 g	0,2 g	3,6 g	1,2 g	15 kcal
	Ketchup łagodny	15 g	0,2 g	0,1 g	3,3 g	0,5 g	15 kcal
Obiad		770 g	39,5 g	22,8 g	84,5 g	3,5 g	686 kcal
	Puree z ziemniaków	100 g	2,0 g	2,3 g	16,9 g	1,4 g	92 kcal
	Pieczony kurczak	60 g	17,8 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	160 kcal
	Mizeria ze śmietaną	100 g	1,3 g	4,8 g	3,8 g	0,5 g	60 kcal
	Zupa pomidorowa	200 g	8,0 g	4,6 g	4,4 g	1,6 g	84 kcal
	Makaron nitki	150 g	7,4 g	1,1 g	43,1 g	0,0 g	210 kcal
	Galaretka o smaku kiwi	160 g	3,0 g	0,0 g	16,3 g	0,0 g	80 kcal
Podwieczorek		180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
	Jabłko	180 g	0,5 g	0,4 g	24,8 g	4,3 g	94 kcal
Kolacja		275 g	23,9g	32,9g	31,8 g	3,6 g	505 kcal
	Masło	5 g	0,0 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	37 kcal
	Chleb graham	40 g	3,3 g	0,7 g	19,5 g	2,6 g	88 kcal
	Czekolada mleczna	15 g	0,9 g	4,6 g	8,6 g	0,4 g	80 kcal
	Jajecznica na maśle	100 g	12,7g	18,0g	1,4 g	0,2 g	216 kcal
	Kiełbasa śląska	35 g	6,4 g	5,4 g	0,0 g	0,0 g	74 kcal
	Ogórek	80 g	0,6 g	0,1 g	2,3 g	0,4 g	10 kcal