Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
16.07

śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem i szynką

II śniadanie: wafel ryżowy z masłem orzechowym

białko, nektarynka

obiad: ryba a'la po grecku

podwieczorek: 2 żytnie kanapki z szynką i serem

kolacja: ogórek, jabłko, duszona cukinia, lody ;x

B: 135 g

W: 150 g

T: 50 g

Kcal: 1590

trening:

prostowanie przedramienia w opadzie tłowia

15 powt. na każdą rękę w 4. seriach; hantle 3kg, 4kg, 4kg, 5kg

podciąganie na drążku z taśmą szerokim nachwytem

3x10

wyciskanie sztangi w opadzie tłowia

4 serie 15 powt. x 10 kg

jakieś tam na motylki i biceps (nie pamiętam nazwy maszyny)

15x15kg 15x20kg 15x25 kg 15x30 kg

ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

15x15kg ; 15x20kg ; 15x20kg ; 12x25 kg

ściąganie trójkąta do klatki piersiowej

15x10kg 15x10kg 15x15kg 15x15kg

30 min orbitrek; na zmianę szybko-wolni

rozciąganie