Śniadanie: kromka chleba żytniego z serem żółtym i białym, szynką, papryką; wafel ryżowy paprykowy; szklanka budyniu ze stewią
II śniadanie: wafel paprykowy, kawałek sernika
Obiad: rosół bez klusek, 2 ziemniaki z duszoną szynką, mizeria; sernik, gałka lodów z toffi
Kolacja: 2 wafle paprykowe z serem białym i żółtym, szynką, kromka chleba just fit z tym samym
B:70 W:150 T:60
Całość: 1500 kcal
Trening:
trening obwodowy na ręce z hantlami
wyciskanie pionowe ze sztangą 10 kg 4x15
trening obwodowy na brzuch
orbitrek 20 min
bieżnia 15 min
