Wpis pamiętnika odchudzania Rubakota: 15/53 Punktujemy i chudniemy :))

Dopisałam się wczoraj do grupy "Punktujemy i Chudniemy" - mój pierwszy raz w 'vitaliowym evencie' :)

Może ta grupa zmobilizuje mnie jeszcze bardziej do walki ze słabościami.

Wczoraj zawinęliśmy z M moim rodzicom rowerek stacjonarny. Ustawiliśmy go elegancko vis-a-vis telewizora a dzisiaj dołączy do niego mój orbitek :D

M "wypożyczył z internetu" trzy seriale i mamy ambitny plan codziennie po godzince razem popedałować :)

Tym samym wczoraj pięknie zaliczone: 60 min na rowerku. Dieta też bez skazy :)

Pozwolę wrzucić sobie tutaj tabelkę z mojego planu ( z grupy PiCh) na ten tydzień, żebym miała pogląd na wszystkie tygodnie. Event ma trwać przez najbliższe 6 tygodni - czyli akurat do Świąt Wielkanocy :)

TYDZIEŃ nr 1
Moja dieta na ten tydzień: niskokaloryczna (ok 1300kacl) zero słodyczy, zero alkoholu, zero napoi gazowanych.
Wzrost: 173cm
Waga: 87,6	Start: 87,6			Koniec: 86,6			Różnica:1,0 kg
BMI: 29,26	Start: 29,26			Koniec:28,93			Różnica: 0,33
	Pon.	Wt.	Śr.	Czw.	Ptk.	Sob.	Ndz.	Bonus	SUMA
Dieta (18)	2	2	2	2	2	2	2	4	18
Ruch (26)	3	3	0	0	0	0	0	0	6
Woda (8)	1	1	1	1	1	1	1	1	8
Słodycze (10)	1	1	1	1	1	1	1	3	10
Zadanie (9)	1	1	1	1	1	1	1	2	9
SUMA (71)	8	8	5	5	5	5	5	10	51
PUNKTY	SUMA + BMI = 51 + 3 = 54
Zadanie 0: Zadanie 1: max 1 kawa, śniadanie przed wyjściem do pracy i 2x dziennie ziółka na jelitka.! Zadanie 2: pamiętać o suplementach: kwas foliowy i calcium! Zadanie 3: nie ważyć się jak potępieniec codziennie! Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6:

Legenda:

DIETA

2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu

1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)

0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia

RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)

3 - ponad 60 minut

2 - od 31 do 60 minut

1 - od 15 do 30 minut

0 - poniżej 15 minut

WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)

1 - powyżej 2 litrów

0 - mniej niż 2 litry

SŁODYCZE

1 - dzień bez słodyczy

0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy

ZADANIE

1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu

0 - brak wykonania zadania

WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)

Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:

0 - 0,05 - brak punktów

0,06 - 0,15 - 1 punkt

0,16 - 0,25 - 2 punkty

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
15/53 Punktujemy i chudniemy :))

aannxx

mala2580

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:15/53 Punktujemy i chudniemy :))

aannxx

mala2580

Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
15/53 Punktujemy i chudniemy :))