Hej wszystkie Vitalijki 
Może zacznę od dzisiejszego jadłospisu:
Śniadanie: owsianka - 35 g płatków owsianych ,10 g otrębów ,5 g simienia lnianego , 250 ml mleka sojowego ,banan ,miód = 343 kcal
II śniadanie: (z tego względu ,że wstałam o godzinie 12 ominęłam ten posiłek
)
Obiad: pierś z kurczaka pieczona , marchew gotowana = 366 kcal
Podwieczorek: jogurt naturalny ,3 kostki gorzkiej czekolady ,20 g migdałów i 15 g suszonej żurawiny = 354 kcal
Kolacja: bułka wieloziarnista ,serek wiejski, szynka z kurczaka ,sałata = 354 kcal
+ jabłko 50 kcal
= 1467 kcal
b/w/t = 110/154/39 (g) - 31/44/25 (%)
Aktywność: 6 123 kroki (4,48 km)
Dzisiejszy dzień zaliczam 
_____________________________________________________________________
~Teraz przejdę do planów na PAŹDZIERNIK:
Dieta:
- max. 2x cheat day
- 4-5 posiłków dziennie do 1500 kcal co 3-4h
- kolacja 2-3 godziny przed snem
-bez słodyczy / cukru
- i jeszcze poważnie zastanowić się nad podziałem b/w/t = 35%/40%/25% ,co przekłada się na 131 g/150 g/42 g
Treningi 5-6 razy w tygodniu po 40-60 min + min. 4000 kroków
Powodzenia w Waszych postanowieniach Vitalijki!
Buziaczki
