13/03
9:00 - jajecznica z pomidorem i cebulą + papryka
ok. 250 kcal
kawa z mlekiem
ok. 50 kcal
12:00 - serek wiejski z miodem + jabłko
ok. 250 kcal
2x herbata zielona
15:00 - miseczka barszczu czerwonego + kasza orkiszowa z grzybami i surówką z papryki, ogórka i cebuli
ok. 500 kcal
herbata zimowa
19:00 - warzywa na parze w sosie czosnkowym (jogurt naturalny, czosnek, sól ziołowa, pieprz ziołowy)
ok. 250 kcal
min. 1,5 l wody +
________________
+- 1300 kcal
+ bieg ewentualnie aerobik, zobaczę jak wrócę z pracy.
pozytwnajola
13 marca 2016, 19:23Ładne menu ... ale skaczesz z tymi kaloriami raz w dół raz w górę ;)
radiowa
13 marca 2016, 19:53moim założeniem jest 1300-1500kcal i tego się staram trzymać. tylko, że owszem, czasem trafią mi się cheaty i wtedy skacze dużo więcej, jak wczoraj, ale próbuję to ogarnąć:)