Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Podsumowanie + fotki

Witam chciałbym się z wami podzielić moimi wynikami 3 tygodni ćwiczeń i diety. Napisze pierwsze swoje wymiary. Pierwszy pomiar jaki wykonałem był on 20.05.2014 a ostatni pomiar był 06.06.2014.

Pierwszy pomiar.                                      Ostatni pomiar                   +/-

Biceps: 36.5 cm                                       36.7 cm                             +0.2 cm

Piersi: 95 cm                                            98 cm                                + 3 cm

talia: 95 cm                                           90.5 cm                              - 4.5 cm

brzuch 100 cm                                         97 cm                                - 3 cm

waga: 87.7kg                                           85 kg                                 - 2.2 kg

%BF: 22 (według vitalia)                              18%                                    - 4 % bf

chciałbym jedynie zaznaczyć, że zaczynałem z wagą 89 kg tak więc przez te 3 tygodnie

schudłem wsumie 4 kg. Myślę że jest to mega zadowalający wynik.

A teraz wrzucam parę zdjęć które zrobiłem sobie na początku i które zrobiłem wczoraj. Wszystkie zdjęcia są robione bez napinania się i przed treningiem. Wiem, że są ohydne i w dodatku jakość słaba, ale skoro podsumowywać to na całego :P. 

A teraz Wczorajsze zdjęcia

No także współczuję wam oglądania tych zdjęć, ale jak ktoś jeszcze nie zwymiotował to przedstawie wam moje cele na kolejne tygodnie/miesiące.

1. Opłacić kolejny abonament na vitalia jeśli chodzi o dietę

2. Co 2 dni dodawać wpis w pamiętniku

3. Związku z tym, że zacząłem pracę nie będzie możliwe by chodzić na siłownie 4/5 dni w tygodniu dlatego planuję 3 dni na siłowni 

4. Włączenie przynajmniej 15 min cardio do każdego z treningów.

5. Jako że nie będzie możliwe zjedzenie w równych odstępach czasu posiłków zakładam, że muszę poprostu zjeść wszyskie posiłki które mam w diecie nie ważne w jakich odstępach czasowych.

6. Starać się by chudnąć 0.5-1 kg na tydzień (będzie to dla mnie zadowalający wynik)

7. Próba zejścia do 10-13 % bf. Gdy już zejdę na ten poziom będę próbował z vitalia zdobyć kilka kg mięśni dzięki diecie na zdobywanie kg.

8. co 3/4 tyg robić duże podsumowanie ( Takie jak to)

9. co 2-3 tygodnie jeden cheat day (w zależności od samopoczucia psychicznego jak i fizycznego) 

To by było tyle. Jak ktoś przeczytał to w całości to bardzo dziękuję za poświęcony czas i dziękuję ludzią piszącym w swoich pamiętnikach za motywacje by wam dorównać. Swoją droga to mój profil obejrzano już ponad 800 razy, jestem zaszokowany że aż tyle razy komuś chciało się zawiesić oko na moich wypocinach. A więc życzę wam miłej nocy i Powodzenia w ćwiczeniach, diecie i w innych sprawach dla was ważnych.