Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
ruszylo sie

jutro i w niedziele wieczorem bedzie zawalenie systemu, bo jutro ide na aperitivo z kolezankami, a pozniej wybieramy sie do klubu znajomych (wiec jedzenie i drinki), a w niedziele robimy w domu serowa fondute. ale mam genialna mysl, moze nie jest za zdrowa ale no coz... tak wiec wieczorem chce miec bilans 0 kcal, a mianowicie to co zjem na male sniadanie i maly obiad ma byc spalone (bieganie i jazda na rowerze)

dzisiejszy jadlospis:

sniadanie: jogurt wlasnej roboty (ok 140), kawa z mlekiem (ok 60)=200

obiad: leczo: cukinia (15), baklazan (21), papryka (20), kurcze (110), pol puszki pomidorow (30), oliwa (50)=246

kolacja: salata (22), pomidor (40), papryka (20), ogorek (16), tunczyk (57), oliwa (50)= 205

suma: 651

ruch: 

truchtanie 47,5 (384)

rower (161)

po bieganiu 5 min rozciagania sie

bedzie 40 brzuszkow (10 kcal)

suma: 555

 bilans 1700 kcal zapotrzebowania-651 kcal zjedzonych+555 kcal spalonych=1599

wiem, ze za malo jem, ale to tylko teraz przez te 3 dni, jutro i pojutrze zawieszenie systemu na wieczor a od pon bede ladnie jadla (1000-1200) i sie ruszala