Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Zycie codzienne :)

Zadania i cele ćwiczeń wykonywanych po porodzie:
    * wyrobienie prawidłowej techniki oddychania
    * wyrobienie prawidłowej postawy ciała
    * wzmocnienie mięśni brzucha
    * wzmocnienie mięśni pleców
    * poprawa działania układu krążenia
    * zwiększenie siły wszystkich partii mięśni

Rodzaje aktywności fizycznej i ich zadania:
    * Aerobik
      - spalanie tkanki tłuszczowej
      - zwiększenie wentylacji płuc
      - zwiększenie wydajności pracy serca
      - polepszenie zaopatrywania mięśni w tlen niezbędny do oddychania komórkowego
      - zwiększenie przemiany materii
      - podniesienie odporności organizmu
      - spalenie nadmiaru kalorii
    * Metoda Pilatesa
      - rozciągnięcie nadmiernie napiętych mięśni
      - zwiększenie napięcia mięśni zbytnio rozciągniętych
      - polepszenie jakości ruchu
      - nauka prawidłowego oddychania
      - nauka relaksu psychicznego
    * Technika Alexandra
      - doskonalenie prawidłowej postawy ciała
      - podniesienie odporności organizmu
      - podniesienie siły mięśniowej
      - nauka relaksu psychicznego
      - polepszenie przepływu energii przez organizm
      - zwiększenie koordynacji ruchowej
    * Tai chi
      - nauka kontrolowania własnego ciała (poprawa czucia głębokiego – proprioreceptywnego)
      - zwiększenie kontroli nad własnym umysłem
      - nauka relaksu psychicznego
      - podniesienie siły mięśniowej
      - podniesienie odporności organizmu
      - wyzwolenie naturalnej energii
      - zwiększenie koordynacji ruchowej
      - rozluźnianie mięśni nadmiernie napiętych
      - polepszenie działania układu krążenia (lepszy transport tlenu do komórek)
      - zwiększenie zakresu ruchomości w stawach
    * Joga
      - zwiększenie elastyczności mięśni
      - zwiększenie zakresu ruchomości w stawach
      - podniesienie odporności organizmu
      - podniesienie siły mięśniowej
      - nauka relaksu psychicznego
      - zwiększenie koordynacji ruchowej
      - poprawa działanie układu krążenia (lepszy transport tlenu do komórek)
      - poprawa działania układu oddechowego
    * Gimnastyka
      - zwiększenie siły mięśniowej
      - zwiększenie elastyczności mięśni
      - zwiększanie zakresu ruchomości w stawach
      - poprawa działania układu krążenia
      - poprawa działania układu oddechowego
      - wyrobienie nawyku utrzymywania prawidłowej postawy ciała


Warto ćwiczyć po porodzie
Duża ilość różnego rodzaju ćwiczeń poprawiających sylwetkę pozwoli wybrać młodej mamie, taki rodzaj aktywności fizycznej, która najbardziej jej odpowiada. Oczywiście nie ma żadnych ograniczeń zmuszających do korzystania tylko z jednego ze sposobów. Wręcz przeciwnie, wskazane jest, aby w codziennych ćwiczeniach stosować różnorodną aktywność ruchową. Zapobiegnie to powstaniu swoistego rodzaju monotonii treningowej, a także sprawi, że na organizm świeżo upieczonej mamy będą oddziaływały rożnego rodzaju bodźce. Im szybciej po porodzie rozpocznie się systematyczną aktywność fizyczną, tym wcześniej zostaną osiągnięte pożądane efekty. Ponadto będą one zdecydowanie lepsze, niż w sytuacji, gdy trening nie został rozpoczęty bezpośrednio po wydaniu na świat potomka.