Witajcie kochane !!!!
Dzisiaj trochę o P90X
A to dlatego,że pytałyście o te ćwiczenia....
Ponieważ pojawiło się mnóstwo reklam i programów sponsorowanych na temat P90X, nic dziwnego, że większość z nas zastanawia się czy to działa naprawdę, czy może jednak jest to tylko chwyt marketingowy. Całkowicie to rozumiem! Czy P90X działa? A może to tylko stek bzdur? Jest warty swojej ceny czy stratą czasu?
To świetne pytania i zawsze powinieneś poczytać na temat sprzętu zanim go kupisz, by upewnić się, że jest dla ciebie odpowiedni.
Czytając ten artykuł, myśl o własnych celach i nawykach. Jeśli już teraz są złe, musisz potrafić je zmienić, inaczej zmarnujesz mnóstwo pieniędzy. Jeśli nie chcesz ich zmieniać, nie kłopocz się nawet czytaniem, bo i tak nie sprawdzisz czy P90X działa czy nie.
Czy P90X działa jeśli chcemy poprawić sprawność fizyczną ?
P90X to program treningowy opracowany przez znanego trenera Tony'ego Hortona. Program trwa 90 dni i składa się z 13 różnych treningów opartych o zasadę "muscle confusion" co oznacza mniej więcej "zamieszanie, zakłopotanie mięśni" poprzez ciągłą zmianę rodzaju treningu, tak by organizm nie przyzwyczaił się do jednej aktywności, co obniża efektywność ćwiczeń.
Standardowo 3 dni w tygodniu to ciężkie treningi siłowe na wszystkie partie ciała, podzielone zazwyczaj na 2 lub 3 partie mięśni, natomiast pozostałe dni to sztuki walki, joga oraz ćwiczenia plyometryczne (w uproszczeniu - skoki). Te właśnie treningi mogą być trochę zbyt mało intensywne dla bardziej zaawansowanych, dlatego często trenerzy "beachbody" proponują łączenie siłowej części P90X z ekstremalnymi interwałami. Gdy połączysz moc intensywnego, wszechstronnego treningu z odpowiednim planem diety, możesz zyskać najlepszą kondycję w swoim życiu.
Tak naprawdę pytanie nie brzmi: ?Czy P90X działa?, tylko czy naprawdę chcesz ćwiczyć. Z tym programem fitness będziesz pracował 6 razy w tygodniu przez około godzinę podczas każdej sesji.
Czy jesteś w stanie to zrobić?
Istnieje wspaniały przewodnik P90X na temat odżywiania, dzięki któremu będziesz jadł zdrowo i zachowasz energię, która potrzebna będzie ci w trakcie treningów.
Czy chcesz postępować zgodnie z nim?
Gdy będziesz na coraz dalszym etapie programu, powinieneś wykonywać ćwiczenia z coraz większą intensywnością i śledzić własne postępy.
Widziałem wielu ludzi, którzy zaczynali i szybko kończyli P90X, nie dlatego, że program nie działał, ale dlatego, że nie chcą tak ciężko pracować! To spora różnica.
Czy P90X działa? Oczywiście, że tak. Wykonałem trzy rundy P90X i byłem zaskoczony wynikami.
Jeśli walczysz, a twoim celem jest zyskać najlepszą kondycję w swoim życiu musisz zadać sobie pytanie: ?dlaczego??. Na pewno nie chodzi o jadłospis ani o plan ćwiczeń. Chodzi o ciebie. Co chcesz robić? Jak bardzo tego chcesz?
P90X będzie działać jeśli chcesz;
Włożyć wysiłek w ćwiczenia. Poświęcić się ćwiczeniom sześć razy w tygodniu, zgodnie z planem. Nawet jeśli nie możesz wykonać każdego treningu, albo wszystkich powtórzeń, ćwicz we własnym tempie aż będziesz w stanie to wszystko zrobić.
Trzymać się jadłospisu. Niektórzy ludzie mówią mi, że stosowali P90X i nie działało. W takiej sytuacji zawsze pytam czy stosowali się do jadłospisu i odpowiedź brzmi: ?NIE?. Nadal źle się odżywiali, a to nie może zapewnić dobrych wyników.
Włożyć w to trochę energii. Nie możesz po prostu wykonywać ruchów, używając za lekkich obciążeń albo wykonując ćwiczenia tylko w połowie. Włóż w to swoje serce i duszę i dodaj trochę intensywności do treningu.
P90x dieta - czyli 6 kroków do transformacji
Twojego ciała
Celem tego programu treningowego i dietetycznego jest zwiększenie stosunku mięśni do tłuszczu w Twoim organiźmie. Czyli masz mieć przyrost masy mięśniowej i redukcję tłuszczu.
A to wcale nie znaczy 'stracić wagę'. Widzieliśmy już reklamy mówiące o utracie 5kg tłuszczu w 2dni. I jedyną prawdopodobną metodą aby to uzyskać jest odwodnienie organizmu. I być może stracisz kilo albo dwa głodząc się. Jednak reszta utraconej wagi to woda.
I oczywiście jeśli potem nawodnisz organizm to odzyskasz te utraconą wagę/wodę. I dlatego, że po zaprzestaniu głodówki Twój metabolizm się zresetuje. A później gdy zjesz posiłek Twój organizm będzie chciał gromadzić zapasy przygotowując się na kolejną głodówkę.
Nie dobrze - no nie?
W tym programie nie będziemy mieć takich problemów i obierzemy inną strategię - popartą badaniami naukowymi i latami doświadczeń trenerów osobistych.
Porada:
Mamy 90dni na trening - a to oznacza 12tygodni aby zgubić tłuszcz i zbudować mięśnie. Więc nie musisz się śpieszyć.
Trikiem jest jedzenie odpowiedniego jedzenia i we właściwym czasie.
Twoje ciało zacznie spalać tłuszcz i to każdego dnia a Ty staniesz się stopniowo coraz zdrowszy i poprawi się Twoja ogólna kondycja ciała.
P90x Dieta - 6 zasad
- Kontroluj porcje jedzenia!Nie jedz aż do momentu gdy czujesz się pełny. Jedz tak długo aż przestaniesz czuć się głodny.
- Zastanów się nad każdym posiłkiem. Zanim cokolwiek zjesz pomyśl o tym - ile ma to coś wartości odżywczych?Świeże warzywa, białe mięso bez skóry, mniejsze porcje, pokarm z mniejszą ilością tłuszczu - to odpowiedzi i składniki których szukamy w przypadku Diety p90x.
- Trzymamy się zasady jedzenia 5 małych posiłków w czasie dnia!WAŻNE! Trzymaj się swojego planu jedzenia 5razy dziennie a unikniesz dzięki temu głodu i przejedzenia - a poza tym Twoje ciało będzie miało 'paliwo' do odbudowy po ćwiczeniach.
- Wzmacniaj swoją dietę/posiłki preparatami z witaminami.Dodatek preparatu multiwitaminowego sprawi, że na pewno będziesz mieć wszystkie mikroelementy których organizm potrzebuje - zwłaszcza wtedy gdy obcinamy liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia.
- UNIKAJ jedzenia o złych porach.Przecież chcesz aby Twoje ciało było w trybie spalania tłuszczu a nie spalania węglowodanów które zjadłeś! Dlatego trzymaj się planu dnia dotyczącego posiłków./myślę, że chodzi tu o unikania podjadania tuż przed snem/
- Nawadniaj swój organizm pijąc WODĘ.Pij PRZYNAJMNIEJ 2 LITRY WODY DZIENNIE.
Pytałyście czy działa,skąd mam filmiki.
Po pierwsze trochę poszperałam na you tube i na chomiku i można znaleźć filmiki.
Czy działa na mnie???
Tak zauważam zmiany na brzuchu i nogach,ale jeszcze zbyt krótko ćwiczę,żeby się spekularnymi osiągnięciami chwalić.Miałam straszne zakwasy zaczyniając te ćwiczenie i przyznam,że do prostych one nie należą , dzień po dniu jest coraz lepiej i wykonuje coraz lepiej ćwiczenia.Zobaczymy jakie będą tego rezultaty ;-)
Przykłady ćwiczeń:
Dajcie znać czy wypróbowaliście magiczną falę i jak Wam poszło.
Ja miałam po nie zakwasy,że nie mogłam nawet się śmiać.Po ćwiczeniach na nogi ledwo pupę podnosiłam i szłam.Teraz wszystko minęło i nie mam takich już zakwasów ;-)
Jeśli chodzi o sprzęt to nic nie kupowałam...za ciężarki używam butelek z wodą bo moje zostały w Polsce....a podnoszenie na drążku zastąpiłam jak na razie podnoszenie się na drzwiach.Drzwi całe więc,chyba aż taka gruba nie jestem,hehe (śmiech).
Rezultaty u innych ;-)
Moje Menu:
I Śniadanie: 2 kromki pieczywka z szynką,herbata zielona
II Śniadanie: 2 kromki pieczywka z serem żółtym,czerwona herbata
Obiad: leczo zrobione przez mojego męża
Podwieczorek: owoce
Kolacja: kefir
Poranne bieganko nad staw- zaliczone
Ćwiczonka P90X- zaliczone
doniaro
12 lutego 2013, 12:01ja też kiedyś przeglądam te ćwiczenia mam nawet pełne filmy ale dla mnie chyba za trudne, wątpię żebym znalazła w sobie tyle samozaparcia.... trzymam kciuki żeby tobie się udłąo i czekam na towije zdjęcia przed i po :P.....
jerrica
12 lutego 2013, 09:55Chyba sama zacznę :)
spaula
11 lutego 2013, 21:04Jejku jejku ! Kochana miałam z Tobą zaczać i dałam dupy jednym słowem !
.Patulka
11 lutego 2013, 19:27leczo.... nigdy chyba nie jadłam:D a teraz może i bym coś podziubdziała :D i wciąż podziwiam za bieganie :O
ICanDoItToday
11 lutego 2013, 14:51ciekawy tekst, pierwszy raz o tym słyszę. jak będę miała chwilę, poszukam czegoś więcej o tym:) świetny blog, muszę tu wpadać częściej:D
citrine
11 lutego 2013, 14:31Ja naprawdę polecam. Wykorzystuje go nie tylko do dań, które przyrządzam i rano do polepszenia trawienia, ale także jako maskę na włosy i mogę zdecydowanie go polecić. Musicie tylko pamiętać, że kupując go należy zwrócić uwagę na to czy jest on nierafinowany, tłoczony na zimno, musi pachnieć kokosem :)) Powodzenia z 900tką slyszałam, ze to mega sajgon :D
Julia551
11 lutego 2013, 14:06Hmm bardzo ciekawy,ale pierwszy raz o tym słysze;)
therock
11 lutego 2013, 13:54Dla mnie ten trening jest za intensywny - mam kilka programów i wiem, że nie daje im rady. Serce mi staje:D Ale podziwiam jak ktoś daje radę:)