Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Multi kalkulator - wskazania dla mnie

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy idealnej wadze (58.3 kg): 1358 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 340 kcal (+/- 17 kcal)
• Drugie śniadanie 136 kcal (+/- 7 kcal)
• Obiad 475 kcal (+/- 24 kcal)
• Podwieczorek 136 kcal (+/- 7 kcal)
• Kolacja 272 kcal (+/- 14 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

• Białko: 67 g
• Węglowodany: 186 g
• Tłuszcze: 37 g

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (62 kg): 1393 kcal

Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%):

• Śniadanie 348 kcal (+/- 17 kcal)
• Drugie śniadanie 139 kcal (+/- 7 kcal)
• Obiad 488 kcal (+/- 24 kcal)
• Podwieczorek 139 kcal (+/- 7 kcal)
• Kolacja 279 kcal (+/- 14 kcal)

Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio:

• Białko: 69 g
• Węglowodany: 191 g
• Tłuszcze: 38 g

Aby Twoja dieta była odpowiednia należy zwrócić uwagę na odpowiednie zestawienie posiłków z uwzględnieniem pewnych produktów, które są bogate w substancje biologicznie czynne. W codziennej diecie należy zwrócić szczególną uwagę na produkty, których spożywanie:

• wzmocni serce,
• pomoże przeciwstawić się stresowi,
• zapobiegnie procesom oksydacyjnym,
• zapobiegnie stanom zapalnym śluzówki żołądka,
• wzmocni system odpornościowy i zapobiegnie infekcjom.

W Twojej diecie warto zwrócić uwagę na pewne produkty i biosubstancje, aby mieć pewność, że robi się wszystko, by właściwie zadbać o swoje zdrowie. Powinieneś więc spożywać owoce i warzywa zasobne w witaminę C i selen, które pomagają przeciwdziałać chorobie nowotworowej. Masz podatność na stany zapalne śluzówki żołądka, co może prowadzić do powstawania wrzodów żołądka. Aby temu zapobiec, przede wszystkim powinno unikać się mocnych alkoholi, potraw frytowanych i tłustych oraz ostrych przypraw. Należy zwrócić uwagę na częstotliwość spożywania posiłków. Lepiej zjeść pięć mniejszych porcji w ciągu dnia, pamiętając, aby kolację spożyć przynajmniej 2-3 godziny przed nocnym spoczynkiem.