Rozliczenie II DEKADY LUTEGO 1,2 kg to uważam za niezły wynik który osiągnąłem i codziennymi intensywnymi ćwiczeniami po 10 km i z wyciskami po 20 km w weekendy i poprzez stosowna dietkę na poziomie 1800kcal i to wszystko na dekadę dni dało wynik niedoboru kalorycznego na poziomie 14354 kcal co było odnotowywane skrzętnie codziennie w Sołeczność/Grupy/My nie poddamy aię!/Tabelce porównawczo-integracyjnej no i ww. tabelka inspirowała do działań wspomagających jak nawodnienie, morsowanie czy ograniczanie konsumpcji do określonych przedziałów czasowych 8/24 h tzw. okienek żywieniowych i to wszystko przyniosło konkretnie ubytek na wadze 1,2 kg .h
Hmm.. wg założeń przy takim niedoborze mogło być lepiej ale cóż moze i inne czynniki o tym decydują ,na razie nie jest źle powoli do przodu powoli w dół czego i Wam zycze-tomek
PS Przed kapiela w morzu rozgrzewka i biegi hmmm. dodatkowe spalone kcal
mm wg założeń przy takim niedoborze mogło być lepiej ale cóż moze i inne czynniki o tym decydują ,na razie nie jest źle powoli do przodu powoli w dół czego i Wam zycze-tomek
Imie | Data | Dieta | Ćwicz. | CPM | Bilans | Bilans | Waga | Zmiana | Zmiana | Woda | Okno | Mors |
| ksywa | wpisu | dnia | dnia | Twoje | dnia | bież. | pocz. | od pocz. | w dek. | dnia | żyw. | owanie |
| kasia | 19.lut | 2100 | -300 | -2400 | -600 | -5600 | 101,5 | 0 | 0 | 1 | 1 | 0 |
| tomek | 20.lut | 2100 | -1720 | -2230 | -1850 | -14354 | 104 | -25,8 | -1,2 | 1,5 | 1 | 1 |
| angelika | 20.lut | 1900 | -500 | -1600 | -200 | -2250 | 54,5 | 0,6 | -0,2 | 1 | 1 | 0 |
| ustawiamy w Excelu szerokosc kolumn na "6,2" | szerokość na"4,2" | |||||||||||
"Bilans dnia"-suma Diety+Cwicz.+CPM,"Bilans bież".-suma Bilansu dnia i poprzedniego Bilansu bież
CPM' -zgodnie z https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm przy niskiej aktywnosci i ze wzoru Mifflina
"Woda dnia" -liczona w wypitych litrach płynu w danym dniu
"Okno żywieniowe" - punktacja za przestrzeganie czasookresu spożycia jadła - dla 8/24h -1punkt (codziennie), pełen post z wyjątkiem picia wody 24/24h-2 punkty( np. 2x w tygodniu)
UWAGA chętni do uczestnictwa
mogą codziennie kopiować ostatnią ww. tabelkę i zapisując na własnym wpisie przejmując wolny wiersz oznaczony w tab. "???" nadając mu swoje imię i wpisując dane związane z odchudzaniem i zapisać tak uaktualnioną tabele na własnym wpisie ,hmm.. można wpisywać bezpośrednio do tabelki dane lub posiłkować się poprzez tabelkę Excel gdzie daje sie nastawić szerokość kolumn na optymalną wartość "6,3" a zliczanie można uskuteczniać za pomocą funkcji excelowych no i ponownie wklejać na swój wpis
NASZ CEL -codziennie osiągać w bilansie oki 500-1000kcal na minusie a w dekadzie dni 0,5-1 kg zwałki na wadze
Kolejne "sesje" rozpoczynają się "od nowa" każdego 1,10,i 20 -tego dnia miesiąca i powinny dać ubytek 1 kg -uff...
ze wzgledu na poręcznosc w zapisach po dokonaniu nowego wpisu cóz wykasowujemy stary wpis-tabelkę ..by nie trzeba było taak mozolnie to wertować wpisy ...sic...no i powodzenia w odchudzaniu-tomek
Użytkownik4069352
22 lutego 2021, 17:13dzieki trza uporem i codzienna pracą po kawałku i...stawac w prawdzoe po wsiem co sie jadło co wycwicayło i jaki ma sie CPM
polishpsycho32
22 lutego 2021, 16:30Brawo za spadek
Użytkownik4069352
22 lutego 2021, 10:36no dobra ale lekarz w diagnozie tez kieruje sie znanymi mu przesłankami i my wiemy ze jak ktos maw deficycie jakies 7,5 tysi toze sie spodziewac utraty kilograma na wadze a ze sa wyjatki trudno zawsze sa i na to nie ma rady
barbra1976
22 lutego 2021, 08:38Brawo za konsekwencję. No jasne, że jest masa czynników, ciało to nie komputer. Kocham morsowanie, u mnie jest to takie niby morsowanie, ale i tak jako jedyna ze znajomych cały rok w morzu. A w mieście dwóch facetów jeszcze :)