| TYDZIEŃ nr 1 | |||||||||
| Moja dieta na ten tydzień: MŻ ~1500kcal. | |||||||||
| Wzrost: 168 | |||||||||
| Waga: | Start: 65.00 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| BMI: | Start: 23.03 | Koniec: | Różnica: | ||||||
| Pon. | Wt. | Śr. | Czw. | Ptk. | Sob. | Ndz. | Bonus | SUMA | |
| Dieta (18) | 2 | 2 | |||||||
| Ruch (26) | 1 | 0 | |||||||
| Woda (8) | 1 | 1 | |||||||
| Słodycze (10) | 1 | 1 | |||||||
| Zadanie (9) | 1 | 1 | |||||||
| SUMA (71) | 6 | 5 | |||||||
| PUNKTY | SUMA + BMI = | ||||||||
| Zadanie 0: Zadanie 1: wykonywać ćwiczenia na brzuch i boczki. Zadanie 2: Zadanie 3: Zadanie 4: Zadanie 5: Zadanie 6: | |||||||||
DIETA
2 pkt - pełne zrealizowanie swoich założeń dietetycznych w danym dniu
1 pkt - mała wpadka dietetyczna (czy wpadka była mała czy duża pozostawiam do indywidualnej oceny każdego uczestnika)
0 pkt - konkretne dietetyczne zawalenie dnia
RUCH (intensywna aktywność fizyczna typu: ćwiczenia, rower, pływanie, stepper, etc)
3 - ponad 60 minut
2 - od 31 do 60 minut
1 - od 15 do 30 minut
0 - poniżej 15 minut
WODA (najlepiej niegazowana ale również: herbata, soki, mleko etc)
1 - powyżej 2 litrów
0 - mniej niż 2 litry
SŁODYCZE
1 - dzień bez słodyczy
0 - za zjedzenie choćby małej ilości słodyczy
ZADANIE
1 - wykonanie tygodniowego zadania w danym dniu
0 - brak wykonania zadania
WAGA (będzie się oczywiście zmieniać spadając w dół, jeśli będziemy trzymać dobre nawyki - odpowiednio jeść, pić i ćwiczyć. Ważymy się co tydzień podając wagę z niedzielnego/poniedziałkowego poranka)
Zmianę wagi będziemy punktować biorąc pod uwagę BMI:
0 - 0,05 - brak punktów
0,06 - 0,15 - 1 punkt
0,16 - 0,25 - 2 punkty, itd. bez ograniczeń punktowych dodatnio (przy stracie masy) i ujemnie (przy przytyciu)
później edytuję i napiszę co u mnie, trzymajcie się! :)
wiosna już za 31 dni!
FierceGyal
19 lutego 2013, 14:20Nie wiedziałam, że da się tak żyć, a tu proszę, jeden dzień, a taki produktywny :D Dziękuję bardzo :*
FierceGyal
19 lutego 2013, 14:00Trzymam kciuki :)
kisielowka
18 lutego 2013, 21:54piękny brzuch masz ! ;)
sahnebonbon
18 lutego 2013, 21:22No wezmę się za te ćwiczenia, wezmę :) A Ty chudzinka taka jesteś, a nogi masz takie chudziutkie, że Ci zazdroszczę, bo ja mam grube i krótkie, a niestety rozciągnąć się ich nie da, ratują mnie tylko buty na obcasach :P Trzymam kciuki za Ciebie i powodzenia! :)
Madeleine90
18 lutego 2013, 20:11wyglądasz na ok 60 kg:) trochę ćwiczeń i będzie dobrze:)
mataksa22
18 lutego 2013, 19:21ale masz ladne nogi!!super ten pomysl z tymi punktami
forever.yours
18 lutego 2013, 18:58oo fajna sprawa z tą tabelką :) ale ja chyba nie jestem aż tak skrupulatna, by notować wszystko i przeliczać na pkt nawet wodę :P co do zdjęć-nogi rzeczywiście baaardzo fajne :D :*
zalosna.
18 lutego 2013, 18:18Jaakie nogii *.* zazdroszcze ich naprawde!! :)) jeśli tylko popracujesz nad brzuchem to będziesz wyglądać idealnie ;)
mala2580
18 lutego 2013, 16:52powodzenia;)
skinnylover
18 lutego 2013, 16:20ogólnie wyglądasz dobrze :) podobają mi sie nogi i biust, a nie podoba mi się brzuch, a raczej boczki. ale na pewno nie jest źle ; )
Ewczaa
18 lutego 2013, 14:58Nogi masz naprawdę ładne! I mówi Ci dziewczyna, która nie umie komplementować zbytnio :D Nad brzuchem popracuj bardziej, a tak to oook.: ))
kainova
18 lutego 2013, 14:32fajna tabela a nogi świetne :)
nieszczesliwaaaa1
18 lutego 2013, 14:28dobrze wyglądasz..
raisin
18 lutego 2013, 14:25Trzymam kciuki! :)
KarolinaB92
18 lutego 2013, 14:23Figurę masz naprawdę niezłą, sama chciałabym tak wyglądać :) i mój cel właśnie mniej więcej tyle wynosi, więc mam nadzieję, że w kwietniu będę mogła wstawić podobne zdjęcia. No, może tak o 2-3 kg lżejsza chciałabym ostatecznie być :D
aannxx
18 lutego 2013, 14:23Powodzenia ;)
austryjaczka1
18 lutego 2013, 14:21Super rozpisane :) Pozdrawiam i zycze wytrwałości ;)