Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ile g białka , tłuszczy i węglowodanów na kg masy
ciała???

Przede wszystkim.. 

Mam 29 lat, 166 cm i wagę aktualną 73,1 kg. Budowa jabłko.( Kiedyś w ciągu 3 miesięcy schudłam 13 kg dietą 1000 kcal, jojo trwało 3 lata i doprowadziło mnie do największej wagi w moim życiu , czyli 75,5 kg)

 Jestem na początku odchudzania i muszę  stwierdzić z przykrością ,że marnie mi to idzie (od 17 marca do dziś spadło zaledwie 2,4 kg) Jestem na mż. 

Zrezygnowałam Z:

słodyczy-  ale przez cały ten czas do dziś  (wpadło 4 czekoladki z bombonierki w jednym dniu , lód śmietanowy w czekoladzie w innym, kilka kawałków ciasta w Święta:)  )

 fast foodów ( 1 hot dog z orlenu, 2 kiełbaski z grila )

napojów gazowanych- łyk dosłownie jakiegoś badziewia pomarańczowego wzięłam

soków- 200ml małego soczku z rurką, pół szklanki Kubusia.

cukru w herbacie- półtorej łyżeczki raz się zdarzyło.

raz czipsy solone z biedronki pół paczki średniej powiedzmy.:P

Tyle .

żadnych czekolad, cukierków, batonów, gum do żucia, lizaków  paluszków, płatków kukurydzianych, jogurtów słodkich, dżemów itd.    (  ALE , skoro nie  chudnę więcej ,to chyba po prostu źle jem i odrzucenie tych powyżej nie zagwarantuje mi sukcesu.)

Przykładowe menu:

2 kromki chleba żytniego z masłem, polędwicą sopocką,  2 pomidorami, ogórkiem , twarogiem półtłustym z jogurtem naturalnym, cebulą, szczypiorkiem, natką pietruszki

banan/jabłko/pomarańcza- czasem dwa z tych owoców

mała miseczka zupy ogórkowej z ryżem białym

2 łyżki ziemniaków ze schabem duszonym w ziołach, kapusta  młoda zasmażana 

2 kromki żytniego z 3 łyżkami sałatki jarzynowej , wędliną, plastrem twarogu, pomidorem, ogórkiem.

W ciągu dnia piję 1,5 do 2 litry wody niegazowanej, herbaty zielone, czerwone, kawę rozpuszczalną z samym mlekiem.

Ponadto chyba dość istotne:

Moja aktywność to głównie  rowerek stacjonarny po godzince- od 17 marca do 6 maja miałam 25  dni ćwiczących ( teraz myślę ,że o wiele za mało....jak na 50 dni)

poza tym mam malutko ruchu w dzień, jakieś zakupy, spacer tyle.

No i tak siadłam i kombinuje co tu zrobić??? Obliczyć CPM i PPM , tylko do CPM jaka to aktywność z tym moim rowerkiem??

obliczyć b/t/w??? może jem za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy czy białka  ?

proszę o rady : 

-ile  powinnam jeść kalorii, białek , tłuszczy, węglowodanów ?

- co ćwiczyć do tego?

Każda rada będzie dla mnie cenna. Dziękuje z góry.

Nadia.