Dzień dobry serduszka :)
W sobotę miałam dzień Cheat Day który niestety
przedłużył się na dwa dni zatem niedziele mogę śmiało podpiąć pod ten dzień.
Co prawda nie była ta niedziela bardzo tragiczna ale jednak
posiłki nie były zbytnio zdrowe i do swojej diety nie mogę ich zaliczyć :P
A wszystko przez sobotni wieczór imprezowy u koleżanki :D
Kaca za wielkiego nie miałam ale nie miałam sil ani ochoty
na szykowanie ekstra posiłków.
Od wczoraj już grzecznie :) I dietetycznie jak i treningowo :)
W weekend treningów oczywiście nie zawaliłam.
W sobotę według planu poszłam na trening gdzie do dziś jeszcze
czuje obolałe ramiona :P Niedziela prawidłowo wolna :)
Poniedziałek oczywiście trening zaliczony tym razem dolne partie ciała :)
Postanowiłam jednak delikatnie podnieść kcal i jeść
około 1750 - 1850 kcal wydaje mi się ze poniżej 1700 było za mało.
Duzo ćwiczę 6 dni w tygodni a treningi są intensywne.
To nie to co Mel B czy Jillian to zdecydowanie cięższe treningi :P
Zauważyłam ze waga mi stała w miejscu a po weekendzie poszła nawet
w gore zatem wniosek jest taki ze jadłam za mało
w stosunku do aktywności. Zobaczymy jak minie ten tydzień.
Jutro zaktualizuje pasek wagi bo jest dużo większy niestety,
a dawno temu widziałam taka wagę jaka się wyświetla :P
Na pewno nie było to w tym roku :P
Sobota 4.05.2013
Dieta - Cheat Day
TRENING:
Rozgrzewka:
10 min orbitrek
3 serie x 10 powtorzen (Plecy,biceps,barki)
Czworoboczne miesnie plecow - serie pojedyncze
10 x szrugsy ze sztangielkami 7kg , 9kg, 10kg
Plecy / barki - superseria
10 x Przyciaganie drazka gornego do klatki siedzac 8kg, 10kg 12kg
10 x wyciskanie sztangi z klatki stojąc 10kg 15kg 17,5kg
10 x wiosłowanie sztanga 15kg, 17,5kg, 20kg
Plecy /bicepsy - superseria
10 x wiosłowanie sztangielkami w oparciu na ławce skośnej 5kg, 6kg, 6kg
10 x uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 3 x 10kg
Plecy /bicepsy
10 x podciaganie drazka gornego do klatki siedzac, waski podchwyt 8kg, 10kg, 11kg
10 x uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotowy 3 x 5kg
AEROBY :
30 min rowerek stacjonarny
Niedziela 5.05.2013
Dieta - Cheat Day :(
Nie było tak strasznie jak u The Rocka :)
Poniedzialek 6.05.2013
Dieta - 1821kcal B-143g W-187g T-50g
1. Płatki musli (40), płatki lniane (10) z odzywka białkową (15), pomarańcza (97)
2. 2 kromki grahama tostowego (71), masło orzechowe (34), banan (106)
3. pierś kurczaka(125), makaron razowy (40),fas.szparagowa (100),papryka (50),oliwa (5)
4. 2 kromki grahama tostowego (67),polędwica sopocka(58),papryka(61),sałata (25),seler naciowy (13), słonecznik (10)
5. pierś kurczaka(120), makaron razowy (40),fas.szparagowa (100),papryka (50),oliwa (5),odzywka (20)
TRENING:
Rozgrzewka :15 min orbitrek
3 obwody x 10 pow: (nogi, pośladki ,brzuch)
10 x klasyczne wykroki ze sztangielkami / sztanga 6kg ,30kg, 30kg
10 x martwy ciąg na prostych nogach 35kg
10 x przysiady ze sztanga trzymana z przodu 30kg
10 x przemienne wykroki w tył ze skrętem tułowia ze sztangielkami 6kg ,8kg, 8kg
10 x unoszenie kolan w leżeniu na płasko
10 x unoszenie prostych nóg do kata prostego w leżeniu na płasko
10 x "dzien dobry" 10 kg
AEROBY
* 30 min rowerek
* 5 min rozciąganie
Buziaki kochani :***
lecter1
20 maja 2013, 00:30Powodzenia:)
bella1984
10 maja 2013, 08:51mimo wpadek, pieknie ci idzie. Kurcze tzeba brac z ciebie przyklad, tyle cwiczen woww... !
Monijka30
8 maja 2013, 11:31U mnie cheat na razie nie wchodzi w grę, zazwyczaj tracę kontrolę na dzień czy dwa a czasem i dłużej... Bardzo dużo ćwiczysz :)
anastazja2812
7 maja 2013, 21:41Monia ten rok dopiero ma za sobą 4 miesiące z hakiem, więc nie jest tak źle :D w sumie mam wrażenie jakby dopiero mógł być max marzec, czas tak szybko leci
pyzia1980 (moderator Vitalia.pl)
7 maja 2013, 12:29Idziesz jak burza :)