Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Wczorajszy dzień był taki...

Rano i popołudniu Marsz po 3,35 km w czasie 30-35min.

Rozgrzewka: orbitek 5 min, kręcenie stawami 5 min.

Wczoraj ćwiczenia siłowe - cztery ćwiczenia złożone. Przysiady, Wyciskanie sztangi leżąc,Martwy ciąg, wiosłowanie.
1s-12p +10kg (rozgrzewka)
2s-12p +10kg+ sztanga - 8kg
3s-12p +15kg+ sztanga - 8kg
4s-12p +15kg+ sztanga - 8kg
5s-12p +20kg+ sztanga - 8kg

Ćwiczenia interwały tzw. 7 min ćwiczeń - 1 seria - 30 sek ćwiczenia, przerwa 10 sek
- pajacyki
- krzesełko przy ścianie
- pompki
- brzuszki
- wchodzenie na podwyższenie (najlepiej 40cm dla m, 30 cm dla kobiet), może być krzesło, ławka
- przysiady
- ćw. na triceps. Siad tyłem do krzesła, ławki. Ręce oparte na siedzisku. podnoszenie tułowia na rękach
- Deska -
- skipy
- wykrok do przodu
- pompki z obrotem
- deska na boku prawym
- deska na boku lewym
Ćwiczenia rozciągające 5 min.