Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Ćwiczenia: Tydzień 1 i 2 / m-c 2

http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html 

Robię tez inne ćwiczenia jak mam ochotę,a w marcu połowie jak skończę te wyzwania planuję robić wyzwanie Mel B

W tamtym tygodniu kupiłam sobie nowy gadżet , piłkę gimnastyczną na allegro za 20 zł ma 75 cm , jakby ktoś nie wiedział to teraz w biedronkach są też różne sprzęty pomocnicze. Ok dodaje ćwiczenia

Ćwiczenia:Tydzień 1 [ od 03.02.2014r - 09.02.2014r]

*PONIEDZIAŁEK:
-rower - 24 km
-unoszenie bioder do góry - 100
-pajacyki - 40
-damskie pompki - 50
-przysiady - 30
-unoszenie nóg do góry - 40

*WTOREK:
-spacer - 1 godz.
-Mel B brzuch - 10 min
-ćwiczenia na wew. część nóg - 10 min [ z fitappy.eu ]

*ŚRODA:
ODPOCZYNEK

*CZWARTEK:
-rower - 15 km
-spacer - 1 godz.
-unoszenie bioder do góry - 60
-8 min legs [ nogi ] - 8 min
-pompki damskie - 40
 
*PIĄTEK
-8 min legs [ nogi] - 8 min
-8 min buns [ pupa ] - 8 min
-Mel B na ramiona - 10 min
-spacer - 30 min
-skłony ze stania -30
-uginanie nóg w leżeniu - 40
-damskie pompki - 30

*SOBOTA
-rower - 4 km
-spacer - 40 min
-bieg w miejscu - 3 min
-skrętoskłony - 50

*NIEDZIELA:
ODPOCZYNEK


Ćwiczenia:Tydzień 2 [ od 10.02.2014r - 16.02.2014r]

*PONIEDZIAŁEK:
-spacer - 1 godz.
-A6W - dzień 1
-damskie pompki - 30 / dzień 1
-unoszenie bioder do góry - 50
-skrętoskłony - 100
-nożyce poziome i pionowe - po 15 [  30 ]  / dzień 1

*WTOREK:
-spacer - 1 godz
-A6W - dzień 2
-nożyce poziome i pionowe - po 20 [  40 ] / dzień 2
-damskie pompki - 40 / dzień 2
-ćwiczenia na talię osy - dzień 1 -  [ z http://wdziek.info/cwiczenia_na_talie_osy.html  ] -
 [ w skład wchodzi 6 ćwiczeń]

*ŚRODA:
-nożyce poziome i pionowe - po 25 [  50 ] / dzień 3
-damskie pompki - 50 / dzień 3
-A6W - dzień 3
-unoszenie bioder do góry - 60
-ćwiczenia na talię osy - dzień 2
-skrętoskłony - 100

*CZWARTEK:
-A6W - dzień 4
-damskie pompki - 50 / dzień 4
-nożyce poziome i pionowe - po 30 [ 60] / dzień 4
-ćwiczenia na talie osy - dzień 3
-spacer - 30 min

*PIĄTEK:
-spacer - 4 km / 1 godz
-unoszenie bioder do góry - 100
-nożyce poziome i pionowe - po 35 [ 70 ] / dzień 5
-damskie pompki - 50 / dzień 5
-A6W - dzień 5
-ćwiczenia na talię osy - dzień 4

*SOBOTA:
-spacer - 2 km
-damskie pompki - 60 / dzień 6
-nożyce poziome i pionowe - po 40 [ 80 ] / dzień 6
-A6W - dzień 6
-ćwiczenia na talię osy - dzień 5
-pajacyki - 30
-unoszenie bioder do góry - 50

*NIEDZIELA:
-nożyce poziome i pionowe - po 50 [ 100 ] / dzień 7
-damskie pompki - 70 / dzień 7
-ćwiczenia na talię osy - dzień 6
-A6W - dzień 7
-ćwiczenia z piłką gimnastyczną - 12 min
-unoszenie nogi leżąc bokiem - po 40  na stronę [ 80 ]
-unoszenie bioder do góry - 50