MENU
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: grillowany schab, ziemniaki, sałata z jogurtem
podwieczorek: grillowany schab, chleb, pomidor, papryka
kolacja: pierś kurczaka, ziemniaki
1770 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
1. martwy
ciąg 51kg, 61kg, 66kg, 71kg, 76kg
2a. przysiad z nogami szeroko 36kg, 41kg, 46kg
bez przerwy, na zmianę z
2b. wyciskanie suwnicy 60 kg, 65kg, 70kg
3. wyciskanie sztangielek skos góra 12kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 36kg, 41 kg
Nesca85
1 września 2014, 23:09o jaaa, moja droga, ja się jarałam że 35kg na klate wyciskam a gdzie mi do Ciebie.... teraz 15 zrobiłam 30 powtórzeń i zakwasy miałam potem, taka forma marna, ale dałam ciała
ariss
12 czerwca 2014, 18:10Nie robi pani cardio po treningu lub w dni beztreningowe? :)
megan292
12 czerwca 2014, 23:33Robię. Raz w tygodniu gram godzinę w squasha oraz jeżdżę na rowerze, więc przynajmniej 2-3h cardio tygodniowo zaliczam. Ale nie opisuję tego tutaj szczegółowo, bo cardio dla mnie nie jest treningiem (pod tym pojęciem rozumiem tylko siłowy).