MENU
śniadanie: owsianka
obiad: pieczony schab z ziemniakami, sałata z jogurtem
podwieczorek: sernik
kolacja: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką, orzeszki ziemne,
1630 kcal
TRENING
bieżnia 10 minut
martwy ciąg 35kg, 40kg, 45kg
wykroki z hantlami, hantle po 14 kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 35kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 6kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 10kg
planki po 2 min.
TRENING wieczorny
1h gry w squasha
