Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Menu&trening

Dziś to właściwie byłem poświęcić pokarmy oraz w sklepie, dużo sprzątania aczkolwiek jeszcze muszę to dopracować :D Kupiłem nawet otręby 

oraz 

:333 ale mam czas dzisiejsze menu wygląda tak:

Śniadanie:Owsianka(6 łyżek płatków, małe jabłko, łyżka żurawiny suszonej, 4 łyżki jogurtu naturalnego(ja używam włoszczowy a wy macie jakie ulubione, nie ukrywam że ten mi najlepiej smakuje) i całość podkreśliłem kostką gorzkiej czekolady) ok 434kcal

IIŚniadanie(Grahamka + ogórek+pomidor+ łyżka jogurtu naturalnego+ 2 łyżeczki(30g) makreli wędzonej+kromeczka razowca)ok330 kcal + anatol z mlekiem 

Obiad(sałatka jarzynowa z łyżką jogurtu zamiast majonezu(110kcal) A właściwy obiad to: makaron penne durum+pomidor+cebula+4 plasterki wędzonej swojskiej kiełbasy(żadna sklepowa) całość z sałatką to ok 530kcal

Podwieczorek(I tu jest grzeszek bo zjadłem cieniutką kromeczkę(20g) mojej babki zebry) ok 60kcal + anatol z odrobiną mleka :D

a na kolacje myślę zjeść coś do 210 kcal(pewnie znów sałatka jarzynowa ta co wcześniej z jogurtem+plasterek schabu ze śliwką) ok 200 kcal wyjdzie 

i wtedy razem:ok 1600 :) 

Dziś z treningu był :

Mel b ramiona i mel b ABS zakońćzone rozciąganiem z mel b wiem słabo tak jakoś.