Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
jojo

Nie, 1400 kcal to nie norma u Ciebie i nie jest temu winien wiek. Zajechałaś sobie po prostu metabolizm i tyle. Ja rozumiem, że wg Ciebie mogę mieć za dużo mięśni, ale to nie zmienia faktu, że jeżeli Twoim celem jest "otłuszczone ciało, z ładnym zarysem mięśni", to powinnaś skończyć w tymi treningami obwodowymi, które tłuczesz od dwóch lat i zacząć trenować tak, żeby to przynosiło jakieś efekty, czyli z progresją i wolnymi ciężarami. No i musisz w końcu zacząć jeść zgodnie z zapotrzebowaniem - to takie minimum.

Nie no, da się na samych maszynach i hantlach. Możesz też używać gum. Jeżeli masz kontuzję i niedoświadczonych trenerów, to faktycznie lepiej nie ryzykować. Chodzi tylko o to, żebyś co jakiś czas (np. co dwa miesiące) zmieniała trening, żebyś dostarczała mięśniom nowych bodźców. I nie musisz tkwić nadal na FBW w tych obwodówkach - po dwóch latach mogłabyś spokojnie zamienić go na coś zaawansowanego, czyli jakiegoś splita. Jeżeli chodzi o ciężar - jeżeli robisz zadaną ilość powtórzeń w serii bez problemu, to znaczy że masz za lekkie obciążenie. Trening będzie efektywny wtedy, gdy każdą serię będziesz kończyć z ledwością. To się nazywa 'porządny trening'. Ma być hardkor :) Nie bój się dokładać ciężaru, inaczej będzie to nieefektywne machanie rękami lub nogami. Ale i tak podstawową kwestią pozostaje dieta - minimum to zapotrzebowanie oraz dużo białka (jakieś 130g dziennie). Do tego 1g tłuszczu na 1kg masy ciała, reszta węglowodany.

Bardzo się cieszę, że walczysz na treningach i zmieniasz plany treningowe, tak trzymaj! Nie 160g białka, tylko 130g :) Spokojnie dasz radę. Po prostu musisz tak kombinować, żeby mieć źródło białka w każdym posiłku. A kaloryczności nie podbijaj od razu do 1800 - 1900 kcal, bo Twój żołądek może sobie nie poradzić od razu z taką ilością jedzenia :) Teraz jest go malutko, więc czułabyś się pewnie przejedzona. Przyzwyczajaj go stopniowo, podbijaj o ok. 200 kcal tygodniowo.

Cieszę się, że mogę Ci pomóc :) Nie nastawiaj się, ze Twój metabolizm zacznie hulać tak od razu, ale też bez paniki. To trochę potrwa, ale możesz mu pomóc - trzymając się makr i robiąc cardio 2-3 razy w tygodniu (ok. 30 min. ale niezbyt intensywne). Takie postępowanie sprawi, że zminimalizujesz ryzyko przytycia prawie do zera. W ten sposób powinnaś być w stanie zbudować trochę masy mięśniowej, a może również jednocześnie pozbyć się trochę tłuszczu. A skąd dodatkowe 30g białka? To proste - tyle ma 150g kurczaka lub chudego twarogu :) Ja wiem, że 1900 kcal w postaci zdrowego jedzenia to naprawdę sporo jedzenia, też nie byłam w stanie tego zmieścić na początku, ale naprawdę warto nad tym popracować - to 'poświęcenie' odpłaca się potem pięknym ciałem i świetną formą. Myślę że warto się trochę 'poobżerać', żeby potem mieć siłę targać żelastwo, a w konsekwencji móc z satysfakcją spojrzeć w lustro :)

130g białka, to wcale nie tak dużo :) Po prostu trzeba jeść białko w każdym posiłku. Ja jem sporo więcej białka i wygląda to u mnie tak, że jem śniadanie (z 5 białkami jajek) oraz 4 obiady :) Co do zwiększania kcal - 70 g tłuszczy oraz 130 g białka i reszta węgli to były proporcje makroskładników ustalane dla 1900 kcal. Jeżeli póki co jesz mniej kcal, to musisz je też odpowiednio, proporcjonalnie zwiększać. Jedzenie 130 białka i 70g tłuszczy przy 1400 kcal powodowałoby, że węgli mogłabyś zjeść tylko 65g, a to bardzo mało.

ja tez jestem po 30-stce, mam niedoczynnosc tarczycy, caly dzien siedze przy projektach, jedyna aktywnosc to spacery , i orbitrek 2-3 razy w tygodniu (20-30 minut) tez kiedys myslalam ze moge schudnac jedzac bardzo malo, mam za soba diety cambridge(450 kcal na dzien) , diety 1000-1200 kcal, zawsze konczylo sie jojem. Spróboj przez dwa tygodnie jesc miedzy 1500-1600 kcal, jeśli waga ruszy w dol znaczy, ze to byl dobry pomysl, na pewno nie przytyjesz..

nie zwiekszaj cardio, jesz malo, cwiczysz, efekt taki, ze organizm czuje sie zagrozony i hamuje tempo metabolizmu.