wybacznie ze mnie nie bylo,duzo ske dzialo. od wczoraj wrocilam nå dobry tor, nirstety jak u wiekszosci Z lekka nadwyzka, 2 kg, plan mest zeby nå 1 urodziny Belli wazyc 64, czyli ok 4,5 kg, ok 0,5 kg nå tydzien, jak najbardziej wykonalne, troche samodyscypliny. to pierwszy del, drugi to jesc jak najzdrowsze, nieprzetworzone produkty, jako styl zycia, a nie krotka dieta, no i oczywiscie cwiczyc min 4-5 rrazy w tygodniu.
musze dzis kupic måste warzyw i zdrowych produktow, mam juz dosyc teg paskudztwa ktore jemy.
Mam tex mocne zakwasy w posldkach po wcorajszym träning silowym ,nogi i posladki, 3 serie po 10 cwiczen po 15 powtorzen, zajelo mi to 40 min+rozgrzewka i strech.
zrobilam plan treningowy nå te najblizsze tygodnie, wyglada tak:
poniedzialek: odpoczynek + plank
wtorek: ramiona + rece + klanka + 30 min jogg
Sroda: plank + 40 min högg
czwartek: nogi + posladki
piatek: plank + HIIT
sobota: brzuch + plecy
niedziela: HIIT
Crazyblueball
4 stycznia 2014, 10:56ładny brzuszek ;) i jak przeprowadzka?? ;)
88sweet88
3 stycznia 2014, 16:34W lidlu jest ta sztanga do podnoszenia;-) kosztuje tylko 90kr a w sklepie sportowym 250kr he ;-)
silva27
3 stycznia 2014, 12:26No i super. Plan rewelacyjny, wyglądasz też fajnie jak na nowy początek, więc wszystko na pewno się uda. Pozdrawiam:-)
ar1es1
3 stycznia 2014, 11:31Ojj nawet z tymi+2kg masz figurkę-marzenie:P Pozdrawiam i szczęścia zycze w 2014roku:*
wiolla89
3 stycznia 2014, 11:27swietnie wyglądasz!! ta blizna też ci zniknęła od kolczyka w pępuszku :)
karolcia191993
3 stycznia 2014, 11:12ale brzuszek ! Kochana wyglądasz swietnie :))
88sweet88
3 stycznia 2014, 10:36I tak super wygladasz!! A skad bierzesz cwiczenia??