10 sposobów na szybszy metabolizm
1. Buduj mięśnie
Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze
spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy,
warto wybrać się na siłownie trzy razy w tygodniu i pod okiem trenera
podnosić ciężarki - nawet niewielkie - na wszystkie partie ciała.
2. Ćwiczenia aerobowe
Nie odkryjemy Ameryki. Żeby spalić kalorię i przyśpieszyć metabolizm
trzeba czasem ostro poćwiczyć i mocno się spocić. Trening kardio (rower,
bieganie, aerobik) powinien trwać przynajmniej 40 minut.
3. Pij więcej wody
Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie
czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem 1,5 litra wody, zwłaszcza
szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu.
Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik.
4. Zimne napoje
Organizm aby podwyższyć temperaturę ciała musi się napracować, czyli
spalić kalorie. Pomogą mu w tym zimne napoje. Badania wskazują, że pięć
lub sześć szklanek zimnej wody na dzień, pomogą spalić dodatkowo 10
kalorii dziennie. Może to nie jest wiele, ale to kalorie spalone za
darmo, a w ciągu roku mogą one nam dać pół kilograma wagi.
5. Jedz częściej
Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i
sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co
3-4 godziny.
6. Doprawiaj potrawy
Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o
23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym
kolorze.
7. Jedz więcej białka
Białko spala się dwa razy wolniej niż węglowodany i tłuszcz. Pomaga budować mięśnie, nie tuczy i wspomaga odchudzanie.
Dobre źródła białka to chuda wołowina i wieprzowina, ryby, białe mięso,
tofu, orzechy, fasola, jaja, a także niskotłuszczowe koktajle mleczne.
8. Pij czarną kawę
Kawa zdecydowanie przyśpiesza i metabolizm, i spalanie. Badania
pokazują, że kobiety, które piły czarną kawę, spalały przez najbliższe
3-4 godziny po jej wypiciu o 50 kalorii więcej niż te, które kawy nie
piły.
9. Pij zieloną herbatę
Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. Picie
3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej
każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to
tylko dzięki piciu zielonej herbaty!
10. Unikaj diet-cud
taita
25 kwietnia 2012, 09:03no niby stosuję ( poza kawą) a leci w dół jakby chciało a nie mogło :-)