jadłospis na dzień (2015-03-26 )
| Waga | B | T | W | Bł | Energia | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wszystkie produkty: | 1240 g | 119,8 g | 57,0 g | 151,2 g | 24,0 g | 1447 kcal |  | |
| I śniadanie | 280 g | 31,6 g | 8,1 g | 78,1 g | 10,9 g | 475 kcal | | |
 | Chleb żytni razowy | 120 g | 7,1 g | 2,0 g | 61,4 g | 10,1 g | 256 kcal | |
 | Twaróg półtłusty | 130 g | 24,3 g | 6,1 g | 4,8 g | 0,0 g | 173 kcal | |
 | Dżem z porzeczek niskosłodzony | 30 g | 0,2 g | 0,0 g | 11,9 g | 0,8 g | 46 kcal | |
| Obiad | 610 g | 61,4 g | 22,7 g | 28,2 g | 6,5 g | 474 kcal | | |
 | Zupa z brokułami | 300 g | 18,0 g | 1,5 g | 10,2 g | 4,5 g | 108 kcal | |
 | Ziemniaki ugotowane | 85 g | 1,6 g | 0,1 g | 15,6 g | 1,3 g | 65 kcal | |
 | Wędzone udka z kurczaka | 150 g | 40,5 g | 16,5 g | 0,0 g | 0,0 g | 248 kcal | |
 | Sałata | 50 g | 0,7 g | 0,1 g | 1,5 g | 0,7 g | 7 kcal | |
 | Śmietana 18 % | 25 g | 0,6 g | 4,5 g | 0,9 g | 0,0 g | 46 kcal | |
| Podwieczorek | 10 g | 0,5 g | 0,9 g | 7,4 g | 0,0 g | 40 kcal | | |
 | Krówki | 10 g | 0,5 g | 0,9 g | 7,4 g | 0,0 g | 40 kcal | |
| Kolacja | 340 g | 26,3 g | 25,3 g | 37,5 g | 6,6 g | 458 kcal | | |
 | Gołąbki z ryżem i mięsem | 320 g | 21,4 g | 16,6 g | 32,6 g | 5,4 g | 346 kcal | |
 | Nasiona słonecznika | 20 g | 4,9 g | 8,7 g | 4,9 g | 1,2 g | 112 kcal | |
rozgrzewka na orbitreku i ćwiczenia na atlasie z 20 kg obciążeniem 30 min.
