| Waga | B | T | W | Bł | Energia | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| wszystkie produkty: | 1049 g | 71,8 g | 32,7 g | 153,9 g | 15,8 g | 1184 kcal | |
| razem | 1054 kal | ||||||
| I śniadanie | 212 g | 15,0 g | 5,9 g | 21,8 g | 5,3 g | 205 kcal | |
 | Pieczywo chrupkie żytnie | 27 g | 3,2 g | 0,7 g | 16,7 g | 4,3 g | 95 kcal |
 | Serek wiejski naturalny | 100 g | 11,0 g | 5,0 g | 2,0 g | 0,0 g | 97 kcal |
 | Pomidor | 85 g | 0,8 g | 0,2 g | 3,1 g | 1,0 g | 13 kcal |
| II śniadanie | 203 g | 14,0 g | 5,7 g | 16,3 g | 3,9 g | 173 kcal | |
| | Pieczywo chrupkie żytnie | 18 g | 2,2 g | 0,5 g | 11,2 g | 2,9 g | 63 kcal |
| | Serek wiejski naturalny | 100 g | 11,0 g | 5,0 g | 2,0 g | 0,0 g | 97 kcal |
| | Pomidor | 85 g | 0,8 g | 0,2 g | 3,1 g | 1,0 g | 13 kcal |
| Obiad | 634 g | 42,8 g | 21,1 g | 115,8 g | 6,6 g | 806 kcal | |
 | Zupa pomidorowa z ryżem | 220 g | 7,5 g | 3,5 g | 23,8 g | 2,0 g | 152 kcal |
 | Kopytka z twarogiem | 400 g | 34,8 g | 10,0 g | 88,8 g | 4,4 g | 572 kcal |
 | Margaryna do pieczenia | 10 g | 0,1 g | 7,5 g | 0,1 g | 0,0 g | 68 kcal |
 | Bułka tarta | 4 g | 0,4 g | 0,1 g | 3,1 g | 0,2 g | 14 kca |
T. zgubił klucze a robiło się ciemno więc trzeba było przerwać bieganie i poszukać kluczy!
|
L.p. |
Pn |
Wt |
Sr |
Czw |
Pt |
Sb |
Nd |
|
0 |
20 min spacer |
30 min spacer |
30 min spacer |
30 min spacer |
|||
|
1 |
5 x 2 min bieg/ 4 min marsz |
5 x 2 min bieg/ 4 min marsz |
5 x 2 min bieg/ 4 min marsz |
5 x 2 min bieg/ 4 min marsz |
|||
|
2 |
5 x 3 min bieg/ 3 min marsz |
5 x 3 min bieg/ 3 min marsz |
5 x 3 min bieg/ 3 min marsz |
5 x 3 min bieg/ 3 min marsz |
|||
|
3 |
4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz |
4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz |
4 x 5 min bieg/ 2,5 min marsz |
4 x 5min bieg/ 2,5 min marsz |
|||
|
4 |
3 x 7 min bieg/ 3 min marsz |
3 x 7 min bieg/ 3 min marsz |
3 x 7 min bieg/ 3 min marsz |
3 x 7 min bieg/ 3 min marsz |
|||
|
5 |
3 x 8 min bieg/ 2 min marsz |
3 x 8 min bieg/ 2 min marsz |
3 x 8 min bieg/ 2 min marsz |
3 x 8 min bieg/ 2 min marsz |
|||
|
6 |
3 x 9 min bieg/ 2 min marsz |
3 x 9 min bieg/ 2 min marsz |
3 x 9 min bieg/ 2 min marsz |
3 x 9 min bieg/ 2 min marsz |
|||
|
7 |
3 x 9 min bieg/ 1 min marsz |
3 x 9 min bieg/ 1 min marsz |
3 x 9 min bieg/ 1 min marsz |
3 x 9 min bieg/ 1 min marsz |
|||
|
8 |
2 x 13 min bieg/ 2 min marsz |
2 x 13 min bieg/ 2 min marsz |
2 x 13 min bieg/ 2 min marsz |
2 x 13 min bieg/ 2 min marsz |
|||
|
9 |
2 x 14 min bieg/ 1 min marsz |
2 x 14 min bieg/ 1 min marsz |
2 x 14 min bieg/ 1 min marsz |
30 minut biegu |
e.incognito
12 maja 2013, 09:57Hej :) Czyżby to był trening pumy dla początkujących? Trzymam za Ciebie kciuki ze wszystkich sił! Ja zaczynam dopiero od jutra. Będę do Ciebie zaglądać częściej:)
WhatBliss!
10 maja 2013, 14:35trzymam kciuki za osiągnięcie marzeń :) i życzę pięknego weekendu:) pozdrawiam ♥