Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jadłospis #4 i przepis! :)

Hej kochane dziewczyny!!! Chciałam wam wrzucić moje dzisiejsze jedzonko, właściwie wczorajsze bo już ta godzina, niestety nie udało mi się wcześniej. Mam nadzieje,że są tutaj nocne marki tak jak ja :D 

ŚNIADANIE:
Owsianka kakaowa z bananem! ok 480 kcal
( powiem wam,że rewelacja, jest to najlepsza owsianka jaką jadłam kiedykolwiek ) 

Składniki:
-szkl. mleka sojowego waniliowego 
-3-4 łyżki ulubionych płatków owsianych
-łyżeczka lnu mielonego
-łyżeczka kakao
-łyżeczka miodu(ja nie dodaje)
-banan
-orzechy,bakalie(lub co innego lubicie)
Płatki oraz len gotujemy w mleku. Banana rozgniatamy widelcem i wrzucamy do gotującej się owsianki. Dodajemy kakao, miód. Mieszamy aż kakao się nie rozpuści i dodajemy ulubione orzechy,bakalie. I gotowe 

OBIAD:
Młode ziemniaczki z serkiem wiejskim i szczypiorkiem (ok 358 kcal)

KOLACJA:
Grzanka z avocado z wędzonym łososiem i warzywami (około 236 kcal)

Wartość energ. całego dnia to około 1 074 kcal (czyli coraz lepiej, staram się zwiększać kaloryczność małymi kroczkami i dobrze mi to wychodzi) 

Dziś do ćwiczeń dodałam sobie ćwiczenie na pośladki z Mel B, ponieważ moja pupa jest płaska, a pośladki obwisłe postanowiłam temu zaradzić. I teraz pytanie do was moje kochane dziewczyny, czy któraś z was ćwiczyła na pośladki z Mel B? Jeśli tak to, czy to coś daje, ile trzeba ćwiczyć żeby były efekty i po jakim czasie? 
 
Z góry wam dziękuję! I do następnego. Buziaczki!!!