Po wczorajszej bombie kalorycznej, dziś starałam się lepiej dobierać to ,co jem, jednak niestety trochę mnie zaskoczyła kaloryczność niektórych produktów,np. oliwy.
W przyszłości lepiej będę sprawdzać kaloryczność zanim coś przyrządzę.
Śniadanie: bułka pełnoziarnista fitness z pesto i w serkiem białym w plastrach
- 160 + 20 + 100
kawa z mlekiem - 70
woda z imbirem z miodem i z cytryną - 20
Razem: 370 kcal
Drugie śniadanie: mieszanka witamin:
- 5 orzechów włoskich - 130
- 5 migdałów - 90
- łyżka żurawiny suszonej - 60
- łyżka otrąb owsianych - 20
- łyżka ziaren słonecznika - 72
- 2 łyżki płatków owsianych - 70
- 3 łyżki jogurtu naturalnego - 50
- łyżeczka miodu - 20
Razem: 512 kcal - strasznie dużo ze względu na orzechy i migdały. Wygląda na to, że trzeba stosować zamiennie orzechy albo migdały :)
Obiad: łosoś pieczony w foli z pesto i cytryną (125 g) - 280 kcal
sałatka: 5 liści sałaty lodowej - 10 kcal
2 garście rukoli - 10 kcal
2 małe pomidory - 40 kcal
10 oliwek zielonych - 150 kcal (shit!!!)
pół papryki czerwonej - 28 kcal
1 jajko na twardo - 78 kcal
Razem: 576 kcal
+
sos vinaigrette - 3 łyżki oliwy - 240 kcal (o matko!!) + łyżka octu balsamicznego - 10 kcal + łyżeczka musztardy - 10 kcal
Razem: 260 kcal (shit!!)
Obiad razem: 836 kcal (o matko!!)
Podwieczorek: marchewka- 30 kcal + porcja galaretki - 75 kcal = 105 kcal
Kolacja: 5 truskawek - 20 kcal + 80 g borówek - 45 kcal, pół opakowania serka waniliowego - 105 kcal + cynamon = 170 kcal
Total: 1993 kcal
Gdyby nie sprawdzanie kaloryczności potraw, nigdy bym nie wpadła na to, że łyżka oliwy ma aż 80 kcal, a jedna oliwka 15 kcal!!!
Sos vinaigrette, który uwielbiam jest straszną bombą kaloryczną!! Na szczęście oliwa zawiera zdrowe kwasy tłuszczowe, które dobrze wpływają na całe ciało, a w szczególności na cerę, włosy i paznokcie.
Na jutro mam ten sam zestaw obiadowy, ale na pewno zrezygnuję z oliwek - minus 150 kcal oraz zamiast do sosu dawać 3 łyżki oliwy, dam 1 i zaoszczędzę tym samym 160 kcal!!
Myślę, że skoro nie zajadam się innymi tłuszczami typu masło, to na oliwę mogę sobie pozwolić, jednak należy ją dozować ostrożnie :)
Ps. polecam Wam świetną stronkę --> www.ilewazy.pl dzięki której można sprawdzić ile waży łyżwa oliwy albo garść rukoli :D O wiele ułatwia to rozliczanie kalorii :)
Spalanie: ćwiczenia kardio - 30 min - 213 kcal
lekka gimnastyka - 60 min - 176 kcal
Razem: 389 kcal :)
Bilans: 1604 kcal :)
Trzymajcie się ciepło i nie poddawajcie!!!
tawney
14 lutego 2013, 01:011600, to całkiem niezły wynik :) Najważniejsze, że jadłaś wartościowe rzeczy :)
Robustesse
13 lutego 2013, 23:08Hej! Ja też zabierając się za liczenie kalorii zdziwiłam się wielokrotnie co ile ma, teraz bardziej świadomie dobieram składniki :-) I również korzystam ze strony 'ilewazy', bardzo pomocna dla początkujących :-)