Ś: płatki owsiane z mlekiem sojowym, łyżeczką dżemu, łyżką orzechów;
2 ś.: 2 kromki razowe z szynką drobiową i ogórkiem;
3 ś.: szklanka maślanki, łyżka otręb ows.;
O:mielone z królika, 2 ogórki kiszone;
K.: serek ziarnisty 200g. + ogórek.
ćwiczenia cardio: rowerek i bieżnia - 45 min
ćwiczenia z krzesełkiem - 30 min.
