Nazywam sie Joanna za miesiąc mam 26 lat i jestem jedzenioholikiem .Doprowadziło mnie to do nadwagi.Przy wzroście 158cm wazę 68.3kg. Od wczoraj stosuje MŻ. Moje menu z wczoraj:
Ś. Kromka chleba graham z margaryna,polędwicą,pomidorem i rzodkiewką.
O.makaron pełnoziarnisty durum z sosem pomidorowym własnej roboty z mięsem mielonym chudym
P.jogurt truskawkowy ekologiczny
K.sałatka pomidor ,ogórek kiszony,jajko,sałata,sól,3 plastry polędwicy,pieprz,łyżka oleju+2 łyżki serka wiejskiego
Powiedzcie mi czy takie menu jest dobre??całe życie się obżeram i nie znam sie na zdrowym odżywianiu a teraz chce zabrać się za siebie.Za 3miesiące wesele i mam motywacje by schudnąć.
Czy znajdę tu wsparcie??
joanna20287
17 lutego 2015, 10:39To mnie pocieszyłaś,przynajmniej żytni mogę.
Maratha
17 lutego 2015, 10:22Ja mam diete od dietetyka I na sniadanie mam kanapki dzien w dzien... Pieczywo pelnoziarniste albo razowe. Owoce tez mam czesciej niz 1 raz, bo czasami obie przekaski sa owocowe. Grunt zeby balans sie zgadzal.
martini18
17 lutego 2015, 11:37a ile kcal? kazdy posilek powinien zawierac bialko, sam owoc to nie posilek
Maratha
17 lutego 2015, 12:011500 kcal. 5 posilkow, sniadanie, 2 sniadanie, lunch, przekaska I obiad, dopasowane do mojego trybu pracy.
joanna20287
17 lutego 2015, 09:47dla mnie zjedzenie ciemnego pieczywa jest wyczynem,więc może za jakiś czas wprowadzę coś innego.Zresztą lubię chleb i zbrodnią chyba nie będzie jak jeden posiłek z nim będzie.Jak myślisz??Ja zawsze strasznie tłuste rzeczy jadłam,a chce wytrzymać na diecie.Musi mi się udać.
martini18
17 lutego 2015, 09:55pewnie ze mozesz zjesc, ale najlepiej bez pszenicy :) tej paskudy dobrze unikac jak sie chce miec plaski brzuch :)
martini18
17 lutego 2015, 09:45ogolnie zasady sa takie: w kazdym posilku bialko, tluszcz i wegle (poza ostatnim), przynajmniej 3 porcje warzyw, max 1 porcja owocow (najlepiej do sniadania) 5-6 posilkow, pierwszy do godziny po wstatniu ostatni 1-3 h przed spaniem. jesli chcesz wiedziec dokladnie to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i rozdziel makroskladniki (na redukcji dobrym rozkladem jest 30% bialko, 30% tluszcze, 40% wegle) na np potreningu.pl masz kalkulatory
joanna20287
17 lutego 2015, 09:37Na śniadanie do owsianki się nie przekonam.Mam już chleb żytni.A odstęp między śniadaniem a obiadem był 3 godziny a potem w pracy nie mam czasu jeść,czasem 11 godzin i tylko jedna przerwa.To też doprowadziło mnie do nadwagi.Więc dlatego jogurt ale skład był fajny:-)
martini18
17 lutego 2015, 09:42a omlet? albo owsiane placki na sniadanie? jaki byl sklad jogurtu? zero cukru, slodzikow? ogolnie jogurt jes kiepski.
fiterka
17 lutego 2015, 09:32dobrze Martini radzi ,ja się napisałam i wywaliło mnie z serweru buuu
martini18
17 lutego 2015, 09:30sniadanie kiepskie, prawie zero bialka, chleb graham tez tak sobie, lepiej by bylo jakby byla owsianka z orzechami i jajko, jeszcze jeden posilek miedzy sniadaniem i obiadem by sie przydal. obiad ok, tylko dodaj warzywa, podwieczorek wyrzuc, zastap dobrym bialkiem, tluszczem, weglami i warzywami. kolacja super bo przy odchudzaniu nie jemy wegli w ostatnim posilku, ale jest i bialko i warzywa i tluszcz :)