Tytuł wpisu w pamiętniku odchudzania:
Jadłospis 21 października- dzień 8

Śniadanie

Owsianka z kiwi i serkiem homogenizowanym

• nasiona chia 5gr
• płatki owsiane 30gr
• pestki dyni 5gr
• siemie lniane 5gr
  
• kiwi 80gr
•  serek homogenizowany tutti 0% 140gr

295,28 kcal16,60 białka34,52 węgli8,76 tłuszczu

II śniadanie

Kanapki z pastą z jajek i warzyw

• 2 kromki chleba 7zbóż 65gr
• sałata 30gr
• smakowita 7gr
• rzodkiewka 30gr
• czerwona papryka 20gr
• jajko gotowane 60gr
• pomidor 150gr
• twarożek domowy piątnica 40gr

289,28kcal 16,49białka33,36 węgli8,71 tłuszczu

Obiad

Kotlet 0z mozzarela z pieczonym ziemniakiem i kwaszoną kapustą

• Kotlet  1/6 z poniższego przepisu

* ziemniak pieczony 200gr z  tego przepisu

* kapusta kiszona 150gr

384,81 kcal25,94 białka38,38 wegli11,62 tłuszczu

Podwieczorek

Pasta bananowo-białkowo-daktylowa

1. banan 120gr
2. serek homogenizowany 0% 30gr
3. daktyle suszone 3 szt 15gr
4. cynamon do smaku

186,75kca l5,34białko 40,46węgl 0,59tłuszcz

Kolacja

Zupa pomidorowa z makaronem durum i skrzydełkiem

1. 30 gr makaronu durum
2. talerz zupy z koncentratu 250ml
3. marchew 100gr
4. skrzydełko 50gr

320,45kcal20,58białka36,90węgli9,20tłuszczu


Bilans dnia: