Hejka,
Dzisiaj taki krótki wpisik na temat mojego dzisiejszego Menu, może którejś z Was coś wpadnie w ''oko'' i się zainspiruje jakimś daniem :)
Śniadanie 8:00
Jajecznica z cebulą, wędliną pomidorami i pieczywem
II śniadanie : 11:30
Płatki owsiane z jagodami i płatkami migdałów na ciepło
Obiad : 15:00
Warzywa po włosku z kurczakiem, pomarańcza
Kolacja : 19:30
Kanapki z wędliną i warzywami
Oczywiście wszystko mam wyliczone w odpowiednich porcjach / ilościach.
Duuużo wody, herbatki miętowej 
Tak jak pisałam w poprzednim wpisie, może codzienne spożycie kalorii wynosi ok 1750 kcal.
Miłego Dnia Kochane !
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 13:52Kurczę, trochę słaba ta dieta (coś jest nie tak z twoją dietetyczką) ja tu raczej nie widzę 1g tłuszczu na 1 kg masy ciała i 1,5g białka na 1 kg masy ciała. Nie da się tego zrobić zdrowo przy 1750 kcal i IO. Te kalorie przy tej wadze to stanowczo za mało. Przy tej wadze mogłabyś spokojnie jeść 2200 i chudnąć. Wiem ze przy problemach homormonalnych jest ciężko (sama przez to przechodzę), ale małą ilością kalorii sobie tylko pogarszamy zdrowie :) obliczalas swoje PPM i CPM ? :) zdrowe odchudzanie to CMP-15%. To jest bardzo ważne przy problemach endokrynologicznych, żeby ucinanie kalorii nie było tak drastyczne, a tutaj właśnie to mamy. Przy tej wadze, twoje PPM jest na pewno wyższe niż 1500, wiec później jak będzie zeastoj nie będziesz miała z czego ucinać, a schodzenie poniżej PPM to niezla glodowka, która prowadzi do kolejnych problemów np. z tarczycą. Porozmawiaj na ten temat z dietetykiem :)
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 14:18Może rozpiszę Ci to w ilościach i oceń wtedy :) Śniadanie : Szynka wiejska 30g Cebula 50g Jajka 2x Olej rzepakowy 1 łyżka Pomidor 60g Chleb żytni razowy 60 g II Śniadanie : Płatkiw owsiane 4 łyżki \czarne jagody 150 g Miód pszczeli 0,5 łyżki Migdały w płatkach 10g Serek wiejski 100g Obiad: Oliwa z oliwek 1 łyżka Warzywa na patelnie włoskie 200 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Ryż brązowy 50 g Pomarańcza 200 g Kolacja : Chleb żytni razowy 60 g Maslo ekstra 10g Pomidor 120 g Szynka z kurczaka 75g Oregano Ogórek 80 g
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 14:24PPM by się u mnie zgadzało i z kaloriami posiłków, bo po obliczeniu wyszło mi 1790 kcal , a moje dzienne spozycie kcal własnie waha się między 1750 a 1790
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 15:35No tłuszczu jest tu tyle co kot napłakał. Z tego co napisałaś zrozumiałam, ze twoje PPM to +/- 1800 kcal? Jeśli nie to mnie popraw. A jeśli tak, to jedząc tyle, ile jesz, robisz sobie wielką krzywdę- kilogramy wrócą szybciej, nawet jak dalej będziesz za x miesięcy jeść. Ile wynosi twoje CPM?
snowflake_88
19 czerwca 2018, 15:38be.fit.2015, wprowadzasz dziewczynę w błąd i niepotrzebnie demotywujesz. Do oszacowania zapotrzebowania na kalorie i wartości odżywcze bierze się przede wszystkim BEZTŁUSZCZOWĄ masę ciała. Po co np. odżywiać białkiem zbędną tkankę tłuszczową? Internetowy kalkulator nie zastąpi dietetyka, który indywidualnie oszacuje chociażby zawartość tkanki mięśniowej i masę innych czynników, które mają wpływ na zapotrzebowanie. Biorąc to pod uwagę z całą pewnością Autorka będzie miała niższe PPM i CPM niż podają kalkulatory.
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 15:45Ale trochę masła, trochę płatków i łyżeczka oliwy to i tak nie zaspokoi tych potrzeb. 1800 kcal przy tej wadze to na prawdę malutko i po co sobie odmawiać tej przyjemnosc, skoro można i jeść i chundąć? :) a tak później przy zastoju nie będzie na prawdę z czego ucinać i skończy się na dużej głodówce, byleby był efekt :) a przy problemach endokrynologicznych to jest bardzo duży problem. Tez dietetyk dietetykowi nie jest równy. Poza tym ja nikomu nic nie nakazuje. Każdy zrobi jak chce, ale tez nie chce żeby komuś stała się krzywda przy takiej kaloryczności z taką wagą :) może na wyższych kaloriach się nie udawał chudnąć, bo wcześniej były już problemy z jedzeniem poniżej PPM, ale to trzeba by było najpierw naprawić :)
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 15:45Snowflake, nie wiem czy to o to chodzi, ale patrze teraz na wydruk od dietetyczki,i na 1 wizycie moja beztluszczowa masa ciala wynosila 56,4 kg a obecnie jest to 52,2 kg.nie zmam sie zbytnio na tym i nie wiem o co chodzi
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 15:51Moje CPM po obliczeniu wychodzi 2345 kcal.
snowflake_88
19 czerwca 2018, 15:52Aż z ciekawości policzyłam źródła tłuszczu z tego menu i wyszło 60 g, więc biorąc pod uwagę beztłuszczową masę ciała to dobry wynik :) Beztłuszczowa masa ciała to mięśnie, kości, narządy wewnętrzne oraz komórki krwi.
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 15:56SnowFlake - Czyli dieta, którą mam rozpisaną, czyli dieta ubogoenergetyczna o kalorycznosci do 1800 kcal jest w takim razie dobra dla Mnie ?
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 15:57To powinnaś jeść odrobinkę więcej. Dorzuć trochę tłuszczu bo jest na prawdę niewiele i będzie akurat. Jedzenie na poziomie PPM jest bardzo niezdrowe, a teraz tak jesz. Porozmawiaj o tym z dietetykiem. Często oni nastawieni są po prostu na niskokaloryczne diety, bo te przynoszą szybkie efekty. Tu jeszcze aż tak mało nie jest, No ale masz takie a nie inne PPM. jak dorzucisz trochę tłuszczu to będzie lepiej dla zdrowia. Bo teraz jest troszkę za mało :) No i zwiększajac kalorycznosc później w razie zastoju będzie z czego ucinać :)
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 15:59A masz na wydruku wynik, ile straciłaś % tłuszczu? Albo zawartość wody? To ładnie mówi l, czy straciło wie tłuszcz czy mięśnie :) bo ja tym poprzednim wyniku można wywnioskować ze straciłaś 4 kg, ale nie tłuszczu
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 16:00Be.fit , czyli np. Zamiast 1 lyzki oleju mam dodac 2 ? W ten sposob ? Lub zamiast 10 g migdalow dac 20 ?
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 16:01Dokładnie tak :) na prawdę lepiej wyjdzie, jak będzie zwiększona ilość tłuszczu- znam to z autopsji :)
Insulinooporna93
19 czerwca 2018, 16:04Na poczatku wody w organizmie mialam 41,3 l a obecnie 38,1 l. Bialka bylo 11,2 a teraz 10,4. Tkanki tluszczowej bylo 41,7 a teraz 41 . Moje BMi wynosilo 36 a obecnie 34,3
be.fit.2015
19 czerwca 2018, 19:40Czyli głównie nie straciłaś tłuszczu, a mięśnie- to jest bardzo zle, bo mięśnie odpowiadają za spalanie kalorii, nasz metabolizm itd. Tkanka tłuszczowa jest bierna. Ważny jest właśnie przyrost tej wody, bo woda jest w mięśniach- im więcej mięśni tym więcej wody. Czyli dieta jest zła, niestety :( zwiększ te kalorie jak najszybciej, bo później będzie jeszcze ciężej chudnąc...