No cóż. Z uwagi na brak możliwości wgrania zrzutu - podaję linka: Dieta na nowy rok :)
Teraz słowo wyjaśnienia .
Bilans ustawiony na ponad 3200 kcal bez warzyw. Z czego :
61 % kaloryczności stanowią węglowodany - 4,7 g/kgmc
14 % kaloryczności stanowią tłuszcze 1g / kgmc
25 % kaloryczności stanowią białka 1,9 g / kg mc
teraz jadłospis :
Śniadanie
Produkt ilość gram
| Jaja kurze całe | 240 |
| Płatki owsiane | 100 |
| Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu | 250 |
II Śniadanie :
| Ryż biały | 50 |
| Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu | 250 |
| Mięso z piersi kurczaka bez skóry | 50 |
| Oliwa z oliwek | 5 |
| Pomarańcza | 100 |
Obiad :
| Kasza jęczmienna perłowa | 50 |
| Banan | 200 |
| Mięso z piersi kurczaka bez skóry | 50 |
| Oliwa z oliwek | 5 |
Przed treningiem
| Ryż biały | 100 |
| Mięso z piersi kurczaka bez skóry | 100 |
| Orzechy włoskie | 10 |
Po treningu :
| Kasza jęczmienna, pęczak | 100 |
| Mięso z piersi kurczaka bez skóry | 100 |
| Banan | 200 |
Kolacja :
| Ser twarogowy półtłusty | 100 |
| Olej lniany | 10 |
| Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu | 250 |
W diecie nie ujmuję warzyw zjadanych między posiłkami. Całość diety to ~ 3700 kcal. Dokładnie rozpisane wartości w linku na początku wpisu.
Suplementacja : ![]()
-> stawy
Tym systemem mam zamiar pociągnąć do końca lutego. Następnie redukcja.
Jutro wkleję nowy trening .
katy-waity
3 stycznia 2015, 13:55yeaaaaah oczywiscie nie przeczytalam ze NIE jestes kobieta odchudzajaca sie i pomyslalam ' wow jak schudnac na 3700 jesli ja tyje na 2500);)
VikiMorgan
3 stycznia 2015, 17:40a dieta ma zawsze odchudzać?
VikiMorgan
3 stycznia 2015, 13:22dieta - jak dla mnie za mało zdrowych tłuszczy, za dużo zbóż. Osobiście bym zmniejszyła ciut owoce i zwiększyła ilość warzyw.
Havock
3 stycznia 2015, 14:13warzywa nie są ujęte w rozpisce :) Tłuszczu w sumie jest 90 g. Po strączkach źle się czuje. Ot starość W dodatku czuję się mega zapchany.
VikiMorgan
3 stycznia 2015, 17:39ja bym podniosła tłuszcze do 20% :) kosztem węgli zbożowych. Warzywa i owoce w sumie są ok (min powinno być 700 g warzyw naziemnych i owoców) dla zdrowia. Fajnie że nie zamulasz się białkiem. Rozumiem że masujesz się ....
Havock
3 stycznia 2015, 19:20Podniosę tłuszczy, ale jeszcze nie teraz. 4-5 tygodni . Nie ma sensu masować i przekraczać te 2.1 g/kg mc .