Dzisiaj rozpoczyna się 4-ty tydzień odchudzania. Waga rana pokazała 77.4 kg, czyli od 82 kg schudłam w przeciągu 3 tygodni 4.6 kg :) Jak dla mnie to świetny wynik, więc naprawdę jestem zadowolona. Choć wiem, że teraz pewnie będzie trudniej ten spadek utrzymać. Dlatego, jak wcześniej pisałam kalorie ale ich nie podliczałam, to od dzisiaj piszę co jem i liczę całą sumę dzienną tak by nie przekraczała 1800 kcal :)
Śniadanie (8:00) - 480 kcal
- bułka pszenna - 230 kcal
- masło - 80 kcal
- dżem - 140 kcal
- herbata z mlekiem 1.5% - 30 kcal
Lunch (14:00) - 710 kcal
- makaron - ok. 300 kcal
- kiełbasa - ok. 200 kcal
- 0.5l pepsi - 210 kcal
Obiad (19:00) - 580 kcal
- mleko 1.5% - 300 kcal
- płatki fitness (2 porcje) - 280 kcal
RAZEM: 1770 kcal
Dodatkowo poćwiczyłam 12 min na ramiona z ciężarkami, 10 min ABS i 10 min na tyłek, czyli na spokojnie, ale jednak co nieco było :)
