20 przysiadów
70 brzuszków (codziennie dodaje 10, także jutro będzie 80..etc)
podnoszenie nóg na leżąco x15 jedna noga
rowerek
nożyce
piesek x10 jedna noga
kołyska x 10
rozciąganie na siedząco x15 do jednej nogi
wymachy rąk
skłony x40
skłony naprzemienne x15 do jednej nogi
pajacyki x20
bioderka
klaskanie pod kolanami x30 (zwiększam)
wymachy nóg x15 jedna noga
Ponadto codziennie ok godzinki spaceru, czasem więcej, czasem mniej.. Co można dorzucić? Z góry mówię, że nie mogę biegać, poprzez kolano.
fitnessmania
6 kwietnia 2017, 15:34Dziewczyny w odchudzaniu najważniejsza jest motywacja, ja np oglądam codziennie zdjęcia przed i po odchudzaniu, to mi daje niezłego powera, wam też to radzę, wpiszcie sobie w google - odchudzanie przed i po by Sasetka
studenciak
21 lutego 2014, 01:52tylko pamiętaj o pajacykach na początku! dla rozgrzania! ;)
evulek
21 lutego 2014, 00:43część ćwiczeń zrobiłabym podczas spaceru, takie jak wymachy rąk czy nóg, skłony, skrętoskłony, klaskanie pod kolanami, po spacerze zrobiłabym ćwiczenia na nogi i na brzuch a na końcu rozciągnie:)