PPM-podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii [kcal]
PAL-współczynnik aktywności fizycznej charakteryzujący
TEE - całkowity dobowy wydatek energetyczny,
Jak obliczyć Twoje PPM-podstawową przemianę materii.
Tabela1. Równania do obliczeń podstawowej przemiany materii (PPM) na podstawie masy ciała (M) stosowane przez ekspertów WHO/FAO/UNI w 1985 i 2004r.
Wiek(lata) | PPM (kcal/dobę) |
Płeć męska <3 3-10 10-18 18-30 30-60 >60 |
(59,512 x M) – 30,4 (22,706 x M) + 504,3 (17,686 x M) + 658,2 (15,057 x M) + 692,2 (11,472 x M) + 873,1 (11,711 x M) + 587,7
|
Płeć żeńska <3 3-10 10-18 18-30 30-60 >60 |
(58,317 x M) – 31,1 (20,315 x M) + 485,9 (13,384 x M) + 692,6 (14,818 x M) + 486,6 (8,126 x M) + 845,6 (9,082 x M) + 658,5
|
‘gdzie M-masa ciała
Obliczanie PPM : WEŹ SWOJ ROZPIĘTOŚĆ WIEKU . ZAMIAST LITERY M WSTAW SWOJĄ WAGĘ.
Obliczenie PAL : DOPASUJ DO SIEBIE mało aktywny PAL=1,4. Aktywny PAL=1,6. B. aktywny PAL=2,0. Praca w pozycji siedzącej bez dodatkowej aktywności fizycznej proponuję PAL 1,4, praca zawodowa w pozycji siedzącej i częściowo w ruchu plus np. aerobik z niewielką intensywnością po pracy proponuję PAL 1,6, ciężka praca na roli nisko zmechanizowana PAL 2,0
Obliczenie TEE : PPM (wynik ) x Twój spodniednik PAL ( 1,4 , 1,6 , 2,0 odzwierciedlający Twoją aktywność ).
SexyKitty
13 czerwca 2013, 17:57Super, gratuluję spadku :)
Cora.
13 czerwca 2013, 17:18Jednak szkoła się przydaje :D
MllaGrubaskaa
13 czerwca 2013, 17:17Ładny spadek ;)) Gratuluję :))
Cora.
13 czerwca 2013, 17:17dziekuję ♥
wiedzmaq
13 czerwca 2013, 17:14fajne, nigdy sobie tego nie liczyłam;] gratuluję spadku!