sn.grilowany kurczak z cukinia i pieczarka ,kromka chleba-ok 250 kcal
kawa 20 kcal
2 sn.owsianka z malinami max 200 ,
jablko 100
pol banana 80 kcal
obiad:kawalek pizzy domowej ok.250 kcal,pomidorowka z mala iloscia makaronu mysle,ze podobnie 250
kolacja:kromka chleba z serem owczym,rukola i pomidorem 300 kcal
herbata 2 x 30= 60 kcal
1510 kcal
cwiczenia:brzuszki,boczki,hantle,30 przysiadow -malutko dzisiaj,zmeczona sie czuje
waga dzisiaj 64,2 rano
nie bylam w kibelku ,jutro pewnie bedzie tyle samo lub wiecej
ar1es1
15 kwietnia 2015, 09:38Strasznie marnie z bialkiem u Ciebie...
BACZEK333
15 kwietnia 2015, 12:00może w tym jest problem właśnie... raz dziennie białko nie wystarcza?
ar1es1
15 kwietnia 2015, 13:48Powinno być ok 80g dziennie. Polecam apke My fitness pal do liczenia kcal oraz makro. Tak samo kiepsko z dobrymi tłuszczami a bez nich łatwo nabawić się problemów z hormonami.